Ocena diety, mały problem z nadmiarem tłuszczy i węgli.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 1792

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

18 lat

Płeć

Mężczyzna

Cel

Przybranie na wadze, ok. 15kg

Waga

70 kg

Wzrost

189 cm

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

Nie mam pojęcia

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Szkoła, siłownia, trening w domu

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Staż - rok z przerwami (raz większe, raz mniejsze), trening na siłowni, abs w domu

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Bez dokładnej diety, przez rok przyrost 14kg

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Zdrowy, bez większych zarzutów

Stosowana lub planowana suplementacja

OLIMP Kreatyna Mega Caps 1250mg, ita-Min Multiple Sport

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

MilkyLayne

Ekspert

Szacuny 199 Napisanych postów 1532 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 11842

Ale co z tego jak wogole nie rozakładasz tego w posiłkach... tylko jesz za przeproszeniem dziadowsko. Poczytaj o podstawie układania diety i uloz coś sensownego. Jak nie dasz rady to jutro około 5 rano przed wyjazdem coś Ci ułoże i wyśle bo nie lubię jak się ktoś meczy. Ale kluczem do sukcesu jest także samodzielność i chęci. Miej chęci i odwiedź dział PODSTAWY UKŁADANIA DIETY

...

Eysheld

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 79

W szkole mam duże problemy z jedzeniem, jestem ciamajdą i zajmuje mi to strasznie dużo czasu, dlatego posiłki wyglądają jak wyglądają :D. Do makaronu dodałem 30g miodu, podbiło mi to węgle do 422 (idealnie) oraz kalorie do 3400 (dalej brak 300) więcej nie wykombinuje, chyba pozostaje mi liczyć na życzliwych ludzi chętnych poprawić tę dietę ;D.

...

MilkyLayne

Ekspert

Szacuny 199 Napisanych postów 1532 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 11842

I 4jajka+ 130g owsianych +100g banan
II Ryż 100g+ 100g kury +10g tłuszczy
III Kasza jaglana/gryczana 100g+ 100g kury +10g tłuszczy(Przedtreningowy)
IV Makaron 120g+100g kury+50g rodzynki(potreningowy)
V Ziemniaki 400g/ryż 100g/kasza 100g + kura 100g+ 10g tłuszczy
VI Twaróg półtłusty 100g+20g oliwa/40g masło orzechowe/40g orzechy

Nie musisz mieć równiutko np. 421ww 173B i 102T... dobrze że tego na części pierwsze nie rozkładasz. To jest na około 180B 430ww i 100T, ułóż pod swoje produkty sprawdź, wstaw screena. Polecam myfitnespall.com

Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-06-30 06:20:09

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat