Piłka nożna odżywki

Witam ,
Mam pytanie jak spożywać odżywki w piłce nożnej :)
Mam zakupione bcaa carbo i beta alanina:)
Trener mi polecił żebym to kupił ale nie mamy jeszcze treningów a ja juz sam zacząłem trenować i nwm jak to spożywać co robić w dni bez treningu ile spozywac podczas treningow kiedy ile godzin prze itd
Pomoże ktos?

BCAA (1g bcaa na 10kg masy ciala) + Beta alanina(4-5g) przed treningiem

Carbo po treningu

bez treningu jedynie 4-5g beta alaniny

carbo po treningu możesz dać ok 0,5g na kg masy