odzywki

Witam ,
Mam pytanie jak spożywać odżywki w piłce nożnej :)
Mam zakupione bcaa carbo i beta alanina:)
Trener mi polecił żebym to kupił ale nie mamy jeszcze treningów a ja juz sam zacząłem trenować i nwm jak to spożywać co robić w dni bez treningu ile spozywac podczas treningow kiedy ile godzin prze itd
Pomoże ktos?

beta alanine ~4 ed podzielona na 2 porcje 2g przed treningiem i 2g w trakcie,w nietreningowy podobie tylko sobie rozlozysz w ciagu dnia to jakos

bcaa okolo treningowo 1g na 10 kg masy ciala

a carbo to wegle,wiec dajesz tyle ile potrzebujesz np. porcja przed treningiem i po