Plan Push Pull do oceny

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: trebuh96
PŁEĆ: M
WIEK: 19
WZROST: 173
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: +/-68 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: +/- 85 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: + 106 cm ( pomiar z lutego.)
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 65kgx5 55x10 50x15
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 95kgx1 90kgx3 80kgx8
WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ: [cięzar X powtórzenia] -35x6, 30x10 28x15


****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-12 tygodni

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : FBW 10 tygodni przerwane z powodu grypy żołądkowej przez ostatni weekend.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Dzień po urodzeniu przebyty paraliż lewostronny, stąd bardzo niskie wyniki siłowe jak na staż. 5 lat temu operacja lewej nogi spowodowała, że miałem poważne problemy z dysproporcją dolnej partii ciała ( masowej, ale głownie siłowej). Dopiero dwa lata temu zacząłem robić pełne przysiady z własną masą ciała na obydwu nogach, a nie w sposób,że całą prace wykonuje silniejsza strona

****SPRZĘT**********************************************


TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I DRĄŻEK (jeżeli mam możliwość to pseudo-profesjonalna siłownia)


****DIETA*************************************************
Jest.

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: czasem kofeina.

Witam. Proszę o ocenę nowego planu treningowego push pull. Ostatnio przerabiany plan FBW bardzo mi służył i odnotowywałem duży progres zwłaszcza w podstawowych ćwiczeniach: przysiad,martwy ciąg, podciąganie i wyciskania, ale musiałem go przerwać z powodu grypy żołądkowej od soboty. Co prawda, do poniedziałku w miarę przeszło, ale wole teraz zrobić tydzień regeneracji po takiej przygodzie.

Trening zawsze opieram na wolnych ciężarach i głównie na sztangielkach ze względu na dysproporcje siłowe ( o dziwo na wyglądzie sylwetki lewa strona do prawej się specjalnie nie odbija). Brak możliwości stosowania większości ćwiczeń oburącz utrudnia dobór cwiczeń w planie ;/.

Wklejam stary plan FBW: (tam gdzie brak ćwiczenia w B jest powtarzane ćwiczenie z treningu A: system ABA, BAB)

A :Przysiad 5/6s B: Martwy Ciąg klasyk 5/6s
Podciaganie 5/6s B: Wiosłowanie sztangielką 5/6s
Wyciskanie sztangielek płaska 5s B: Wyciskanie sztangielek skos+ 5s
Wyciskanie stojąc 4s + 2/3 serie unoszenia bokiem
Francuz 4s
Uginanie sztangielek stojąc supinacja/młotkowo 4s


Nowy plan push pull:

PUSH
Przysiad 4s
Wykroki 4s
Wyciskanie sztangielek płaska 4s
Wyciskanie sztangielek skos+ 4s
Wyciskanie stojąc 4s
Francuz 3s
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s

PULL
Martwy Ciąg na prostych nogach 4s
Żuraw 4s
Podciąganie 4s
Wiosłowanie sztangielką 4s
Szrugsy 3s
Unoszenie sztangielek bokiem 3s // może superseria z unoszeniem w opadzie
Uginanie stojąc młotkowo 3s
Modlitewnik 3s // tu zastanawiam się na co można byłoby zmienić, a może zostawie

Mam dylemat, bo może po przerwie wrócić do starego planu skoro był na nim świetny progres tylko przerwany chorobą. Czekam na wasze opinie.

przysiadów daj więcej i martwego ciągu[5-6serii], z tym, ze mc zrob klasyczny albo rdl. unoszenia naturalnie, że oba, natomiast modlitewnik sobie pozostaw jeszcze na boku a daj uginanie ze sztangą stojąc, młotkowo w takim układzie zrób siedząc na ławeczce skośnej

Sztanga przy uginaniach raczej odpada ze względu na dysproporcje siłowe. Sztangi jako takiej używam wyłącznie do przysiadów, mc i czasem szrugsów. Myślę,że dam na koniec pull uginania sztangielkami podchwytem( bez supinacji)i będę starał się imitować ruch przy uginaniu sztangą a jako drugie tak ja pisałeś uginanie na ławce skośnej.
Dziekuję za odpowiedź, pozdrawiam

no możesz dać uginanie ze sztangielkami- ja często wykonuje drag curl właśnie sztangielkami i Tobie też proponuję wobec tego spróbować...