(1) Poniedziałek-Środa
Martwy ciąg
Przysiady
Wyciskanie na ławce płaskiej
Wyciskanie na barki
Podciąganie na drążku
(2)Piątek - nowy trening który wykonywał bym jedynie w trzeci dzień treningu.
Wykroki z obciążeniem
Wiosłowanie
Rozpiętki
Wyciskanie na ławce płaskiej wąskim uchwytem
Uginanie ramion
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Co o tym sądzicie, czy może lepiej pozostać przy tamtym planie ?