plan 3 dniowy. kierunek masa

Proszke o ocene i ewentualne poprawki. Dodam ze plan pod cykl meta. Susta. Wino
1 dzien klatka. Biceps
Lawka pozioma sztanga 4 serie 12-6
Lawka skos hantle 4x12-6
Rozpietki lawka pozioma 4x10
Lawka pozioma hantle 4x12-6

Uginanie ramion stojac gryfem lamanym szeroki chwyt 4x12-6
Modlitewnik gryf waski chwyt 4x12-6
Uginanie w oparciu o kolano 4x10

Dzien 2 plecy. Triceps
Podciaganie na drazku 4x12-6
Martwy ciag 4x12-6
Sciaganie wyciagu gornego za glowe 4x12-6
Wioslowanie zztanga nachwytem 4x12-6
Wioslowanie hantlami 4x12-6
Szrugsy 4x10

Francuskie gryfem lamany lezac na.lawce 4x12-6
Dipsy 4x12-6
Wymachy hantla do tylu 4x10

Dzien 3 barki. Nogi
Unozzenie sztangi nad glowe z klatki piersiowej 4x12-6
Arnoldki 4x12-6
Unoszenie do przodu hantli 4x10
Wznosy boczne hantlami 4x10
Odwrocone rozpietki na maszynie 4x12-6

Przysiady 4x12-6
Wypychanie nog na suwnicy 4x12-6
Uginanie nog lezac na maszynie 4x12-6
Prostowanie nog na maszynie 4x12-6
wspoecia na palcach 5x12-6

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Jestes poczatkujacym i lapiesz sie towaru?

Poczatkujacy moze nie,ale tez nie zaawansowany na tyle zeby np startowac w zawodach, dlatego pozwolilem sobie zadac pytanie w tym dziale. Mam nadzieje ze ktos oceni plan. :)