dieta do Oceny

witam jak w temacie chcialbym poznac wasze zdanie . Poniedziałek

1 Posiłek

3 jajka plus 50 gram orzechów włoskich

2 Posiłek

180 gram łopatki wieprzowej

3 Posiłek

170 gram łopatki wieprzowe 40 ml oliwy z oliwek

4 Posiłek


190 gram łososia wedzonego badz surowego plus 30 ml oliwy z oliwek

5 Posilek

150 gram serka wiejskiego plus 30 gram orzechów



warzywa 500 gram wszystkie jakie sa do wyboru, po za ziemniakami zostają przy każdym dniu



Wtorek

1 Posiłek

3 jajka na miękko gotowane 30 gram siemie lniane 25 gram

2 Posiłek

190 gram piersi z kurczaka/piersi z indyka 35 ml oliwy z oliwek

3 Posiłek

170 gram ryby soli/ morszczuk/ miruna( chodzi o filety 40 gram orzechów włoskich

4 Posiłek

180 gram schabu 40 gram orzechów nerkowca

5 posilek

170 gram serka wiejskiego plus 20 gram pestek z dyni

oczywiście warzywa 500 gram zostają przy każdym dniu


Środa = niedziela sobota

1 posiłek

4 jajka

2 ,3 posiłek

500 gram wołowiny ( wołowinę dałem tylko dlatego żeby była odmiana w jedzeniu, ale w razie czego mozna zjesc inne mieso typu kurczak czy poledwiczki i tez bedzie okej) plus w tych 2 posiłkach nalezy zjesc 80 gram orzechów włoskich czyli do każdej porcji po 40 gram

4 posilek

200 gram ryby tlustej makrela badz łosoś

oczywiście warzywa 500 gram zostają przy każdym dniu


Czwartek

1 Posiłek

4 jajka

2 Posiłek

200 gram piersi z kurczaka plus 50 orzechów nerkowca

3 Posiłek

190 gram ryby Miruna/morszczuk/ sola/dorsz / 35 ml oliwy z pestek winogron


4 Posiłek

170 gram schabu plus 40 ml oliwy z oliwek


oczywiście warzywa 500 gram zostają przy każdym dniu


Piątek

1 Posiłek


180 gram piersi z kurczaka


2,3 Posiłek

440 gram karkówki plus orzechy laskowe 45 gram orzechów laskowych

3,4 posiłek

340 gram łososia surowego 30 gram pestek z dyni plus 45 gram pestek ze słonecznika plus 40 gram nerkowca

Tutaj dałem dla ułatwienia żeby nie marnować czasu i zrobić sobie od razu na 2 posiłki

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Widzę że bawisz się w LC? No nieźle, posiłki masz dobrze ułożone, nie mam zastrzeżeń. Dbaj o odpowiednie proporcje tłuszczy NNKT,NKT i Omega3-6-9

Klasycznie wstaw według https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html
Ciężko się z tego czyta