Split 3 dniowy na mase do oceny

Witam, postanowiłem, że zacznę ćwiczyć splitem rozdzielając trening na 3 razy w tygodniu. W moim treningu chodzi mi o przyrost masy mięśniowej.
Proszę oceńcie czego jest duzo/mało, co zmienić jakie ćwiczenia łączyć.

Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps

Wyciskanie hantli - ławka pozioma 12, 10, 10, 10
Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° 12, 10.10

Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 12, 10, 8
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12, 10, 10

Środa- Plecy i Biceps

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10, 10, 10, 8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12, 12, 10

Uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 3 10, 10, 8
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 10,10,8

Piątek- Nogi i Barki

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12,10,10
”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 12,10,10

Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc (żołnierskie wyciskanie) 12,10,10,8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,10


Ćwiczenia wybrałem dlatego, że posiadam tylko/aż sztangę z gryfem prostym, sztangielki i regulowana ławeczkę.
Oceńcie co jest źle, co dodać lub wywalić. Z góry dzięki.

Brak wypelnionej ankiety z danymi o tobie

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.