Pull Push do oceny

Witam,
Koncze redukcje. Bite 12 tygodni tym samym plan treningowym PULL/PUSH. Wiekszosc 4 serie po 10/12 powtorzen. Przy tricepsie/bicepsie i wspietkach raczej 3x15.
Chcialbym przejsc na mase ale dalej jechac podobnym planem tyle, ze miec dwa plany PULL i PUSH.
Opracowalem cos takiego do poprawki:
PUSH1:
Przysiady
Wyciskanie-lawka plaska
Wyciskanie-lawka skosna/gora
Wyciskanie zolnierskie-sztanga
Wznosy na poreczach-triceps
Wyciskanie Francuskie
Wspietki
PUSH2:
Przysiady(front)
Chest Dips
Wyciskanie-lawka skos/gora
Wyciskanie sztangielek siedzac
Wyciskanie Mlotkowe-Triceps
Pompki Odwrotne-Triceps
Wspietki
PULL1
MC
Podciaganie-nachwyt
Sciaganie drazka
Wioslowanie sztanga
Szrugsy
Uginanie ramion ze sztanga
Mlotek siedzac-biceps
PULL2:
MC na prostych(?) lub Pendal Roy
Sciaganie Drazka
Wioslowanie Sztangielkami
Unoszenie sztangi do klatki
Barki siedzac-spod uda
Podciaganie-podchwyt(bicek)
Uginanie ramion ze sztanga

I nie wiem jak z powtorzeniami bo ma to byc trening na mase po redukcji.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam,