Pytanie i porada

Wiek :22
Waga :72
Wzrost :173
Staż treningowy:
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: starałem się utrzymywać ujemny bilans kaloryczny
Wrażliwość na stymulanty: nie wiem
Możliwosci finansowe:


Witam, mam parę pytań i proszę o poradę. Dobra napiszę tak wszystko się zaczęło od testów sprawnościowych do woja. Po wszystkim zauważyłem zmiany, np widać jakieś zarysy na brzuchu itd, staram się zredukować tkankę tłuszczową, po przez ujemny bilans kaloryczny i ćwiczenia aerobowe (rowerek stacjonarny + pulsometr wyliczone tętno itd), nie ukrywam mam maćka ale wiem że jak pozbędę się tkanki tłuszczowej to i mięśnie będą widoczne. Trenowałem mięśnie brzucha, podciąganie, pompki i bieganie , żeby mieć jak najlepszy wynik na testach. Wszystko fajnie tylko, chyba zaniedbałem mięśnie ramion ... moja ręka na tle klatki jest szczupła.... już przedramię lepiej wygląda które się zrobiło od pociągania..., tak samo łydki zrobiły się od biegania... a uda tylko nieco się powiększyły, tak to wygląda.

teraz tak co proponujecie aby zwiększyć mięśnie ud i ramion, domyślam się że do tych treningów które robię można dodać ćwiczenia które pozwolą uzyskać zamierzony efekt ale jakie i w jakie treningi mogę je wcisnąć?,

podaję przykład:

poniedziałek:
-pompki
-brzuch
-aeroby (rowerek)
wtorek:
-podciąganie
-brzuch
-bieganie
środa:
-brzuch
-pompki
-rowerek
i wszystko się powtarza

chcę do tego dodać ćwiczenia dzięki którym urosną mi ramiona i uda. Nie chcę przybierać na wadze, cały czas jestem nastawiony na redukcję tkanki tłuszczowej.

-Pompki, wykonuję je na hantlach, w dzień w którym wypadają pompki zmieniam ustawienie hantli po to aby przy każdym treningu angażować inne mięśnie nie tylko te same.
-Podciąganie, tu jestem ograniczony, drążek mam w futrynie, więc rozstaw dłoni na szerokość futryny, czasem podciągam się nadchwytem za głowę, albo dodaję obciążenie na nogi. Podciągam się metodą siłową, ale kiedy już zaczyna brakować siły, podciągam się pomagając sobie biodrami (obie był dozwolone na testach), czasami podciągam się nadchwytem za głowę, albo dodaje obciążenie na nogi.
-Brzuszki, wiadomo skłony tułowia w przód, nogi ugięte maks do 90 stopni, ręce skrzyżowane na klatce piersiowej, czasami dokładam plaster żeby było trochę ciężej.

co o tym sądzicie?, powiem tak korzystałem z tej strony http://www.podciaganie.pl/?_ga=1.155658043.1404940127.1435345689, pomogła mi bo w końcu zaliczyłem testy na 130 byłem 5, i pobiłem swój rekord 18 razy na drążku, trenowałem tak jak tam jest napisane, brzuszki podciąganie, pompki treningi przyniosły zamierzony efekt. Wiem te ćwiczenia nie były ćwiczeniami zwiększającymi masę mięśniową, ale ja zauważyłem zmiany na swoim ciele, jak na razie nie chcę tego zmieniać, a dodać ćwiczenia które zwiększą masę mięśniową ramion i ud. W domu mam gryf + plastry, hantle + plastry.

Zapomniałem o pytaniach:
1. jakie ćwiczenia na zwiększenie masy mięśniowej ramion i ud.
2. czy ujemny bilans kaloryczny + aeroby idą w parze ze zwiększeniem masy mięśniowej (ramiona, uda)

Raczej ciezko jest zwiekszyc obwod tylko dwoch partii, lepiej cwicz wszystko zaczynajac od FBW. Na ujemnym bilansie kalorycznym nie zbudujesz masy, wrecz przeciwnie.

Czyli trenować tak jak trenowałem, pozbyć się tkanki tłuszczowej, a dopiero potem zastosować dietę z innym bilansem kalorycznym i zająć się odpowiednimi partiami mięśni ?, zdjęcia


















Zmieniony przez - bolec_ w dniu 2015-07-01 10:52:24

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam/

Dodałem zdjęcia, proponujecie zrobić redukcje? żeby odsłoniło mięśnie brzucha, dopiero potem zacząć stosować dietę + treningi które pozwolą mi zwiększyć masę mięśniową?, ja ważyłem 69 kg i miałem trochę mniejszy brzuszek niż teraz, jak mam go się pozbyć to będę ważyć pewnie z 68 67kg ? nie będzie to za mało ?

Redukcja zdecydowanie

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

okej dzięki, jeśli już uzyskam pożądany efekt, wtedy muszę zastosować dietę do budowy masy mięśniowej?, tylko jak to pierw trzeba zrobić masę dopiero potem ćwiczyć, czy można być na diecie i robić masę mięśniową ?