Proszę o ocenę diety i poradę dotyczącą redukcji

Witam
Mam 18 lat ,188 cm wzrostu i ważę 93 kg. Chciałbym zrzucić do końca lipca ok. 6 kg. Czy schudnięcie 6 kg w miesiąc jest bezpieczne i możliwe z dietą którą ułożyłem?
Do tego dochodzą aeroby 3x w tygodniu i trening siłowy też 3x w tygodniu.
Gdybym schudł te 5-6 kg w miesiąc, przez ostatni tydzień lipca trochę zwiększając kalorie, a w sierpniu trochę bym zmienił dietę i dorzucił kreatynę to byłoby w porządku czy nie?
Śniadanie 9:00
- 1 kromka chleba razowego
- 1 jajko ugotowane
- pół pomidora
- herbata

2 Śniadanie 12:00
- jogurt naturalny 0% 350ml
- otręby owsiane (1 łyżka)

Obiad 15:00
- jajecznica z 3 jajek na maśle
- 2 kromki chleba razowego
- pół pomidora

Podwieczorek 17:00
- serek naturalny 150g lub serek wiejski 200g
- jabłko
Kolacja 19:00

- 2 kromki chleba razowego
- 2 plasterki sera żółtego
- trochę pomidora lub ogórka

Z góry dzięki za odpowiedzi :)

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

A dlaczego chcesz schudnąć akurat 6 kg w miesiąc ?

Ogólnie patrząc na Twój jadłospis to średnio to wygląda ale wrzuć według https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

Hmmm... Nie musi być to dokładnie 6 kg w miesiąc. Nie wiem czy po schudnięciu tych 6 kg nie będę miał efektu jojo. Nie jest to za dużo jak na 1 miesiąc?

Jaki masz poziom bf ? Wrzuć foto porównawcze a dietę wrzuć w formie takiej : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

Poziom BF próbowałem ustalić na kilku stronach internetowych i na każdej pokazywało mi inny wynik. Jestem w trakcie dodawania diety w formie jakiej mi podałeś
Edit: Około 25%






Zmieniony przez - qwerty88 w dniu 2015-07-01 23:47:40

Zmieniony przez - qwerty88 w dniu 2015-07-02 00:06:41

Nie jadasz mięsa?

Niestety ale ogolnie wygląda to bardziej na głodówkę niż zbilansowana dietę

Dlatego chciałbym żebyście pomogli mi doprowadzić tą dietę do porządku, bo ja jestem zielony w tym temacie

Zacznij od przeczytania https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html