Jak rozłożyć dni treningowe w ciągu tygodnia?

Mianowicie mam do dyspozycji 4 dni treningowe- PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK I SOBOTA. Którego dnia najlepiej ćwiczyć, jakie partię mięśniowe? Jestem nowy, z góry dziękuję :)

Dla większość osób trzy bądź cztery dni treningowe w skali tygodnia będą optymalną ilością. W przypadku 3 dni treningowych u początkujących doskonale sprawdzają się podział fbw, w którym trenujemy wszystkie partie mięśniowe i to bardzo fajnie się sprawdza. Można też ułożyć trening ułożyć z partią trenowaną raz w tygodniu, ale trzeba się liczyć z tym, że sporo partii trzeba przetrenować na każdym treningu.

Jednak cztery dni treningowe dają już nam zdecydowanie większe możliwości ułożenia planu treningowego. Ciekawym pomysłem jest podzielenie planu treningowego na dni z ćwiczeniami wypychającymi i przyciągającymi (push/pull) bądź też góra/dół, przód/tył. Świetne połączenia, które pozwalają nam przetrenować każdą partię dwa razy w tygodniu, a dodatkowo możemy każdy z treningów ułożyć nieco inaczej.

Możemy różnicować ćwiczenia w poszczególne dni, ale także zakresu powtórzeń czy też w jeden dzień wykonywać ćwiczenia złożone, a w drugim izolowane. Sposobów personalizacji planu jest wiele, a cztery dni treningowe dają fajne możliowści.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-11 14:11:54

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam.

NIe ma reguły
Rób jak Ci pasuje

dni dowolne, skoro masz 4 dni to może push/pull skoro jesteś nowy byłoby najłatwiejsze do ogarnięcia

Dobrze, a co z czym łączyć ? Mianowicie z tego co się orientuje najlepiej połączyć klatkę z tricepsem, barki z bicepsem, nogi i plecy osobno. Są to dobre połączenia, czy może plecy z bicepsem? :)

1 może być, chociaż poszukaj lepiej push/pull, na lepsze Ci wyjdzie