DawidMaly - dieta redukcyjna do oceny.

Witam, zacznę od ankiety:

Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 69
Wzrost : 165
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15,8%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - trening 5-3-1 Jima Wendlera + 2x w tygodniu aeroby
Cel : redukcja rozłożona w czasie, docelowa waga 66kg przy % tkanki tłuszczowej ok. 10%
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : obecnie BCAA + białko
Stosowane wcześniej diety : brak diety wcześniej

W załącznikach 2 dni mojej diety. Jedna to dzień treningowy, a druga dzień beztreningowy. Wiadomo, będą delikatne odstępstwa, jednak główny schemat jest właśnie taki jak tutaj rozpisany. Czy byście coś zmienili lub poradzili?

Sorrki za post pod postem, ale jeszcze komentarz do posiłków.

Godziny wpisane przypadkowo, normalnie odstępy między posiłkami ok. 3 godziny. Posiłki z ryżem/makaronem i mięsem to są posiłki przed i potreningowe, do nich oczywiście jakieś warzywa. Suplementy po treningu. Posiłki z bułkami w pracy. Natomiast posiłek nr 1 i 6 to śniadanie po przebudzeniu i kolacja przed snem :)


Zmieniony przez - DawidMaly w dniu 2015-07-01 19:11:01

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

*Pozdrawiam

Trochę za dużo białka w drugiej rozpisce. Po za tym węglowodany daj głównie po treningowo, a resztę przed bądź rano. Nie rozkładaj tego na każdy posiłek.

Brakuje omegi 3 oraz tłuszczy z grupy WNKT (Wielonienasycone kwasy tłuszczowe)

Na Twoim miejscu w dzień nietreningowy ogólnie zredukowałbym ilość węglowodanów na rzecz tłuszczy.