storwert19
Witam,
Trenuję od Listopada 2014. Mój trening to:
Partia/Cwiczenie ilość serii
Klatka + triceps 13+6(9)
Wyciskanie płaskie sztanga 4
pompki na poręczach 3
wyciskanie skok hantle 3
rozpiętki 3
francuz sprzed głowy 3
prostowanie w opadzie 3
plecy + biceps 14+9
podciąganie nachwyt 4
wiosłowanie yates rows 3
Martwy ciąg 4
szrugsy 3
uginanie ramion hantle sup 3
uginanie ramion sztanga 3
modły sztanga/brama 3
barki + nogi 10+13
wyciskanie siedząc hantle/sztanga 4
unoszenie wzdłuż sztanga 3
unoszenie ramion bokiem 3
przysiady 4
prostowanie nóg siad 3
zginanie tyłem leżąc 3
łydki wspięcia 3
Brzuch na każdym treningu - 1 ćwiczenie x 3serie.
Dieta jaka stosuję 3000kcal (160g białka, 90g tłuszczy, reszta węgle) - 5 posiłków dziennie.
Przyrosty:
Biceps z 29 na 35, klatka z 100 na 106 [cm]. obwód pasa 87cm.
I teraz przechodzę do sedna:
Sukcesywnie na wszystkich ćwiczeniach zwiększam obciążenie, oprócz jednego ćwiczenia.
Wszystkie oprócz klatki na ławce płaskiej: robię rozgrzewkę, potem pierwsza seria rozgrzewkowa sama sztanga, druga seria rozgrzewkowa 40kg, następnie serie właściwe: 12x50kg, 10x60kg i tu zaczyna się problem - brak siły 60kg podniosę w trzeciej serii 4/5 razy lub 65kg 2/3 razy a 70kg raz. I tak od kilku tygodni. Wszystkie inne ćwiczenia idzie progres (ławka skos, pompki itd).
Proszę o porady.
Trenuję od Listopada 2014. Mój trening to:
Partia/Cwiczenie ilość serii
Klatka + triceps 13+6(9)
Wyciskanie płaskie sztanga 4
pompki na poręczach 3
wyciskanie skok hantle 3
rozpiętki 3
francuz sprzed głowy 3
prostowanie w opadzie 3
plecy + biceps 14+9
podciąganie nachwyt 4
wiosłowanie yates rows 3
Martwy ciąg 4
szrugsy 3
uginanie ramion hantle sup 3
uginanie ramion sztanga 3
modły sztanga/brama 3
barki + nogi 10+13
wyciskanie siedząc hantle/sztanga 4
unoszenie wzdłuż sztanga 3
unoszenie ramion bokiem 3
przysiady 4
prostowanie nóg siad 3
zginanie tyłem leżąc 3
łydki wspięcia 3
Brzuch na każdym treningu - 1 ćwiczenie x 3serie.
Dieta jaka stosuję 3000kcal (160g białka, 90g tłuszczy, reszta węgle) - 5 posiłków dziennie.
Przyrosty:
Biceps z 29 na 35, klatka z 100 na 106 [cm]. obwód pasa 87cm.
I teraz przechodzę do sedna:
Sukcesywnie na wszystkich ćwiczeniach zwiększam obciążenie, oprócz jednego ćwiczenia.
Wszystkie oprócz klatki na ławce płaskiej: robię rozgrzewkę, potem pierwsza seria rozgrzewkowa sama sztanga, druga seria rozgrzewkowa 40kg, następnie serie właściwe: 12x50kg, 10x60kg i tu zaczyna się problem - brak siły 60kg podniosę w trzeciej serii 4/5 razy lub 65kg 2/3 razy a 70kg raz. I tak od kilku tygodni. Wszystkie inne ćwiczenia idzie progres (ławka skos, pompki itd).
Proszę o porady.
Krzysztof Piekarz
smolin
