Zapotrzebowanie 2800 + 1200 kcal extra ( low carb )
Tluszcze : Oliwa z oliwek, orzechy wloskie, migdaly, awokado, jajka, maslo orzechowe. sery plesniowe czasami zolte.
Wegle glownie z owocow, choc czasami makaron z pesto i trzymam + - 150 g.
Bialko glownie z nabialu sery typu twarog, mleko bez lactosy, kurczak, wieprzowe, tunczyk ale max 50 g dziennie.
Macro wychodza tak :
Bialko w granicach 3 g, wegle 2 g, reszta tluszcze
Waga po redukcji i reversie zostala na 76 kilogramach , przed redukcja 83.
Wczesniej jadlem 3300 kcal przy wadze 83 kg tylko ze wegle byly wysoko, ale nie sluzyly mi. Codziennie mialem brzuch jak balon.
Dlatego zdecydowalem sie na lov carb. Podobno masa idzie wolno bez obtluszczania, a u mnie waga stoi a brzuch powoli nabiera .