Jak wygladac dobrze na 7 dni wakacji?

Witam, niedlugo wyjezdzam w cieple klimaty na tydzien.
Chcialem sie dowiedziec w jaki sposob moge zmanipulowac moja diete optymalnie (np. carb up, fasting etc), zaraz przed wyjazdem zeby "wycisnac" najlepsza mozliwa estetyke na tydzien wyjazdu. Wyjazd jest za okolo tydzien (08.07.2015)

Jestem swiadom ze z 20% body fat nie da sie wyrobic sylwetki ktora by zaimponowala na tym forum ale chcialbym osiagnac swoj personalny max na tydzien wyjazdu.

Nie zamiezam pic alkoholu na wyjezdzie.

Chodzi mi, o metode, co robic zeby to utrzymac podczas wyjazdu. Oraz jakie przygotowania?

Wyjazd jest do Grecji, jezeli to ma znaczenie (wysokie temperatury, dehydracja...etc).

Staty:

Plec: Mezczyzna
Wiek:23
Wzrost:192cm
Waga:98kg
Staz:3 lata (on and off)
Body Fat: Okolo 20%
Klata: 118cm
Talia:97cm
Ramie: 40cm
Udo: 67cm
Lydka: 40cm
Aktywnosc: 3x w tyg. silownia po 45min - 1godz.
Odzywianie: Pije tylko wode, nie licze kalorii ale jem tylko domowe obiady, zadnych slodyczy, maki, panierek, soli. Staram sie jesc "clean" w miarach rozsadku.
Suplementy: Multiwitamina

by osiągnąć swój personalny max trzeba było zainteresować się tematem w styczniu-lutym, nie 5 dni przed, teraz co byś nie zrobił przy prawie 100 w pasie będzie to różnica niespecjalnie zauważalna.

Chodzi mi tylko o detale np jak wyeliminowac "bloating", ktore produkty warto omijac np nabial itp. Rozumiem ze w 7 dni nie zmienie rozmiaru, chodzi mi tylko o lekka estetyczna poprawe...

nic nie poprawisz jedź odpocznij jak wrócisz weźmiesz się za siebie

JW
Teraz już się tym nie stresuj bo będzie jeszcze gorzej

Opór sodu i potasu, przedtreningówki, z rana pompki i liczyc na cud :p a tak powaznie zostaje tylko wciagac brzuch ;/