Jaki trening wybrać FBW czy " Góra-Dół " Priorytet nogi

Witam Serdecznie
Zwracam się do was z taką oto prośbą;
Trenuję na siłowni całkiem nie długo , jakoś 6 miesiecy , a tak na poważnie z wyliczoną miską i planem treningowym około 3 miesiące.
Pierwszy trening siłowy jaki wykonywałam to było FBW ( TRENING NR 3 by Obliques ) zaczerpnięte z tego tematu : https://www.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html

W trackie wykonywania powyższego treningu ; poziom tkanki tłuszczowej zmniejszył się z 17,3% do 16% . Natomiast tkanka mięśniowa wzrosła z 40,8kg do 41,5 kg . Waga z 52kg do 52,2kg Zaznaczę że cały czas trzymałam dietę na dodatnim bilansie kalorycznym , wiec jednocześnie spalenie tkanki tłuszczowej i nabicie mięśnia tłumacze tym że raczej u osób początkujących tak jest.

Moim priorytetem od zawsze były nogi , które były mniej rozbudowane i trudniej rosły w stosunku do górnej części ciała ( szczególnie obręcz barkowa ) Jako że postępy się zatrzymały zamierzam zmieć plan treningowy i chce skupić się głownie na rozbudowie masy mięśniowej na nogach. Dodatkowo słyszałam że aby budować masę mięśniową należy pierw zrobić redukcję do odpowiedniego poziomu tkanki tłuszczowej , czy z moim poziomem mogę zacząć budować masę mięśniową czy ,muszę uprzednio zredukować tłuszcz do jakiejś wartośći?

Chciałabym kontynuować trening albo dalej w systemie FBW albo Góra-Dół
Ułożyłam takie plany , i zwracam się z prośbą o ewentualne poprawienie ich i doradzenie który z wybrać, aby najefektywniej pobudzić nogi do wzrostu , ( zbilansowana dieta na dodatnim bilansie JEST )

GÓRA- DÓŁ
pon.
A1. Wyciskanie na płaskiej 3x10
A2.pompki szeroko 3x15 ( te 15 pompek to dla mnie na chwile obecną max )
B1.Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10
C1.Uginanie sztangi stojąc 3x10
C2. Dipsy 3x 10 albo wyciskanie francusie leżąc 3x10

wt.
A1.przysiad ze sztangą 2x1
A2. uginanie nóg leżąc 2x10
B1. Spacer farmera 2x10
B2. MC na prostych nogach 2x10

czw.
A1. Ściąganie drążka nadchwytem do klatki 3x10
A2. Wyciskanie na skośnej 3 x10
B. przyciąganie linki do klatki siedząc 3x10
C1. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x10
C2. Prostowanie linek na wyciągu 3x10

pt.
A1. Wyciskanie na suwnicy 2x10
A2.Uginanie nóg leżąc 2x10
B1.Prostowanie nóg na maszynie 2x10
B2.MC na prostych nogach 2x10

Z schematu planu góra - dół wykluczyłam ćwiczenia na barki oraz zmniejszyłam ilosc seri na klatkę piersiową tak że w każdej " górze" jest 6 serii na klatke w 2 ćwiczeniach


Propozycja 2 , FBW z piorytetem na nogi : ( 3x w tygodniu)
A;
NOGI; MC na prostych nogach 3x10
spacer farmera 3x10
prostowanie nóg na maszynie 2x10
PLECY: wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10
podciąganie ,szeroki nachwyt 2x10
TRICEPS: Dipsy 2x10
BICEPS; uginanie sztangielką na modlitewniku 2x10

B;
NOGI: Przysiady z sztangą 3x10
Uginanie nóg leżąc 3x10
unoszenie miednicy z sztangą leząc na plecach 2x10
KLATKA: pompki 2x10
wyciskanie na skośnej 2x10
TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 2x10
BICEPS; uginanie ramion z sztangą 2x10

Zastanawia mnie to czy odstępy 1- 2 dni między treningami w fbw nie będą zbyt krótkie na to aby nogi mogły sie zregenerować ?

Jesli wszystko jest kompletnie nie tak jak powinno proszę się nie śmiać tylko doradzić :DDD
Z góry dziękuje za pomoc i Pozdrawiam .

A ile chcesz jeszcze redukować? Zakładając, że jakmś cudem te wskazania są prawdziwe, to już jesteś na poziomie "każdy okres to cud".

Jak dla mnie jest zdecydowanie za wcześnie na wywalanie jakiejś grupy mięśni z treningu, stawiam, że jabyś dodała zdjęcie, to by się okazało, że wcale te barki nie są wielkie. Tak się po prostu nie robi przy krótkim stażu - to proszenie się o kłopoty.

A co do fbw i góra-dół. kwestia gustu. Ja lubię G-D, są tacy, którzy są fanami FBW. Nie ma jednej, optymalnej opcji. Przy FBW z naciskiem na nogi możesz mieć problem z rege. Zakkwasy na nogach trzymają długo i może być ci ciężko mieć co sesję kilka ciężkich ćwiczeń na tę partię.