Jak przejść z carb cycling na normalną diete ?

Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 61
Wzrost : 176
Obwód klatki :
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 72
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 13% na moim profilu jest jako takie zdj
Aktywność w ciągu dnia :siłownia, praca (krojenie warzyw, naklejanie naklejek, noszenie kartonów)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Na redukcji 3x siłowy i po nim interwały i w 2 dni wolne od siłowni biegałem rano na czczo.
Odżywianie : Czysta micha, bez wyjątkow.
Cel : Przejście z carb cycling na reverse
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : Skłonność to łapania fatu
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, WPC,
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak, ale diete układam możliwie bez supli
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, carb cycling



Witam jestem już na końcu redukcji i układam diete na budowanie masy mięśniowej.
Na carb cycling miałem tyle kalorii:
Poniedziałek HC / Siłownia + interwały /2400kcal 140b 300w 70t / posiłki z węglami I,II,III,IV
Wtorek LC / wolne / 1800 kcal 140b 150w 70t / posiłki z węglami I,II
Sroda MC / aero / 2100kcal 140b 225w 70t / posiłki z węglami I,II,III
Czwartek HC / Siłownia + interwały / 2400kcal 140b 300w 70t / posiłki z węglami I,II,III,IV
Piątek MC / aero / 2100kcal 140b 225w 70t / posiłki z węglami I,II,III
Sobota HC / Siłownia + interwały / 2400kcal 140b 300w 70t / posiłki z węglami I,II,III,IV
Niedziela LC / wolne / 1800 kcal 140b 150w 70t / posiłki z węglami I,II

I teraz na reversie interwały po siłowym zamieniam na 25-30mintu aerobów. A bieganie na czczo wyrzucam. I do tego dochodzi praca wiec troche aktywności będzie.

Więc do rzeczy; Na reversie będe dokładał co tydzień 100kalorii (dobrze ?) i nie wiem jak zacząć po tym carb c. Wyliczyłem że jadłem około 2150kalorii dziennie więc wskoczyć odrazu na 2250kcal i dać węgle normalnie w 4 posiłkach .Wszystko sie zgadza ?

A jakby nie dodawać tych 100kalori odrazu ? Bo myśle że ucięcie interwałów wystarczy w 1 tygodniu


Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-07-02 19:34:26

Podbijam

ja bym zostal na LC, i powoli podbijal kalorycznosc. juz bez rotowania

Dzięki za odp. Czyli startować od 1900kcal i co tydzień 100+ ?
A i jeszcze na reversa jaki rozkład makro będzie lepszy żeby ograniczyć tworzenie się fatu ?
-50w 30b 20t
-40w 30b 30t
-45b 30b 20t
-50w 25b 25t
?

100-200 tygodniowo, testuj i kontroluj sytuacje.
rozumiem, ze to co rozpisales to podzial w posilkach?

Nie, chodzi o cały dzień :) I żebyś mi doradził który rozkład makro dać na reversa.
Dopinam każdy szczegół w diecie, i jutro robie nowego posta z oceną tej diety na reverse ;p



Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-07-02 22:22:32

a jaki byl obecnie rozklad?
przeliczajac na 1kg masy ciala?

moja waga 61kg
białko 140g , czyli 2.3g/1kg
tłuszcze 70g, czyli 1.1g/1kg

daj 2,5 wegla, reszta moze zostac