Ćwiczenia,które pomogą w pełni i równomiernie rozwijać mięsnie nóg (pytanie)

Witajcie,ćwiczę w warunkach domowych nogi.

Poniedziałek poświęcam na łydki (wspięcia na jedną nogę,na obie,unoszenie nóg z sztangą na kolanach) wszystko z ciężarem (hantle) + plecak na plecach z obciążeniem około 10 kg
środa na uda (wchodzenie na krzesło plecak + hantle),wykroki w przód z ciężarem,unoszenie hantli między nogami

Mam jeszcze do zagospodarowania Piątek. Jakie partie mógłbym ćwiczyć tego dnia? Znam jedno ćwiczeni na mięsień piszczelowy,ale to za mało. Proszę o jakieś propozycję ćwiczeń,chciałbym żeby nogi rozwijały się równomiernie.

Dzięki za odpowiedzi,odwdzięczę się +.

Chcesz rozwinąc nogi równomiernie i nie robisz przysiadów i nie trenujesz tyłu uda ?

Robię przysiady,traktuję je jako rozgrzewkę więc nie ująłem ich w ćwiczeniach,tak samo jak rozgrzewkę na stacjonarnym rowerku. Co proponujesz na tył uda?

Przysiady mają być głównym filarem treningu, nie ćwiczeniem na rozgrzewkę.
( Owszem może być, ale przed wejściowymi seriami )

Odwiedź dział Trening w domu.
Znajdziesz tam wiele konceptów treningowych