PON
Martwy ciąg RAMPA
Wiosło sztangą RAMPA
Unoszenie nóg w zwisie
Uginanie ze sztangą
WT
Wyciskanie na płaskiej RAMPA
Wyciskanie hantli w skosie - RAMPA
Wiosło hantlem - REP GOAL
Wyciskanie francuskie sztangą
ŚR
WOLNE
CZW
Przysiad - RAMPA
Wspięcia na palce
Spięcia brzucha z obciążeniem
Uginanie z supinacją
PT
OHP - RAMPA
DIPSY - REP GOAL
Podciąganie - REP GOAL
Wyciskanie wąskim chwytem