Ocena Planu

Witam, wrzucę tutaj swoj plan treningowy do oceny

Poniedziałek: PLECY
6x podciaganie na drązku ( 3 serie na najszerszym i 3 serie na srednim ) 6-8 powt
8x serii martwego 6-8 powt
4x wioslowanie sztanga badz hantelą 10 powt
3x wyciag szeroko nad chwytem 10 powt
3x wyciag wąsko pod chwytem 10 powt

Wtorek: KLATA
4x wyciaskanie hantli 10 powt
4x sztanga na płaskiej 6-10 powt
4x minus sztanga 6-10 powt
4x rozpietki 10-15 powt

Sroda: NOGI
8x przysiady ze sztanga 10-6 powt
4x wykroki z hantlami 10-12 powt
4x czwórki na maszynie ( wyprost nóg ) 10 powt
4x dwójki na maszynie ( uginanie nog ) 10-12 powt
+ wspiecia na palcach 2x MAX

Czwartek: BARKI
mniejszy ciezar , serie laczone, co serie zmniejszam
10 serii takich samych
15-20 powt wyciskanie sztangi siedzac, 15-20 powt unoszenie hantelek bokiem , 15-20 unoszenie sztangi do brodu 15-20 powt

PIątek: ŁAPY w super seriach
3x wyciskanie sztangi wąsko 6-8 powt , uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 12-10 powt
3x pompki na poreczach z obciazeniem 8-10 powt , suplinacje hantelkami
3x francuskie lezac 12-10 powt, uginanie mlotkowe 10-12 powt
3x uginanie ramion ze sztanga stojac 8-10 powt, prostowanie ramion na wyciagu za pomoca drązka

WIek 17 lat, staz prawie 2 lata , cwicze we wlasnej silowni ale wiekszosc cwiczen da sie wykonac
Dopadła mnie stagnacja, od 7 miesiecy 0 jakiego kolwiek progresu w wiekszosci cwiczen, zatrzymalem sie w martwym punkcie, i tutaj moje pytanie czy nie zrobic cyklu 6 tygodniowego na tej kreatynie: https://sklep.sfd.pl/SFD_Pure_creatine-opis26687.html .
W planach mam przez wakacje uzbierac troche kasy i pod koniec sierpnia kupic diete + plan na sfd i porzadnie sie wziasc za to co robie, bo uswiadomilem sobie ze bez diety daleko sie nie zajdzie mowiac w skrocie.

Czekam na wasze zdanie , pozdro!!

Uloz sam diete a ktos z forum ci poprawi bo i po co za to placic. Dla mnie kreatyna to placebo lub dziala na mala czesc osob wiec i nie widze sensu zeby jej brac. Twoj plan jest przeladowany,szczegolnie barki (o ile dobrze zrozumialem) robisz na nie 30 serii? Tak samo plecy 24 serie to jak dla mnie za duzo. Moim zdaniem kierujesz sie tym, ze na treningu mocno meczysz dany miesien przez co lepiej go "czujesz", ale jak to mowia wiecej nie zawsze znaczy lepiej. Skoro wystepuje u ciebie tak dluga stagnacja to sprobowal bym paru wariantow; zmiany treningu na fbw lub push/pull, odpuszczenie paru serii/cwiczen,wziecie sie za ulozenie diety (co powinno byc podstawa) oraz trenowanie partii miesniowych dwa razy w tygodniu. Mowiac dwa razy w tygodniu nie mam na mysli, ze masz robic w tygodniu 48 serii na plecy tylko ulozyc trening tak zeby mial sens.

czaje o co chodzi, zmieniam plan dosyc czesto, zeby dac nowy bodziec mieśniom, przez okolo miesiac lecialem rowniez planem push/pull

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam