Ocena planu.

Witam wrzucę sobie tutaj swój plan treningowy.
Mam 15 lat 175 cm wzrostu oraz ważę 56 kg.
Trenowałem przez ponad miesiąc planem:
-Przysiad
-Wyciskanie sztangi leżąc
-Martwy ciąg
-Wiosłowanie
3x tygodniowo.
Moim celem jest przybranie na masie mięśniowej,proszę o poprawienie mego planu.
Jest tylko jeden problem ćwiczę w domowej siłowni i brakuje mi drążka.


Poniedziałek
Klatka-barki-triceps
Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Wyciskanie hantli skos 10/10/10
Rozpiętki 10/10/10

Wyciskanie hantli 14/12/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10

Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10/10/10
Wyciskanie sztangielki jednorącz za karku 10/10/10

Środa
Nogi-plecy-biceps
Przysiady ze sztangą 12/10/8/8
Przysiady wykroczne ze sztangielkami 12/10/8
Spięcia stojąc 10/10/10

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
Martwy ciąg 12/10/8

Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8

Piątek
Klata-barki-triceps
Wyciskanie płasko 12/10
Wyciskanie skos 12/10

Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie

Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8

Niedziela
Nogi-plecy-biceps

Przysiady ze sztangą 12/10/8/8
Przysiady wykroczne ze sztangielkami 12/10/8
Spięcia stojąc 10/10/10

Podciąganie na drążku 3 serie max
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
Wiosło hantlą 12/10/8

Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Uginanie ramion z z hantlą młotkowo 12/10/8

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam/

Za dużo kombinujesz, zrób pełne FBW i będzie dobrze a po nim zabierz się za P&P a później dopiero split :)

Ile razy tygodniowo?

FBW 3xtyg moim zdaniem będzie optymalne.

ps: https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html