masowanie.

prosze Was o pomoc w ułożeniu diety masowej z wzięciem po uwage skłonności do łapanie tłuszczyku.suplementy jakie planuje przy tym cyklu to kreatynka mono,tauryna,glukoza po treningu,jakies bialko sie tez kupi.jesli nie chce Wam sie całej diety pisac to prosze o ogolne wskazowki takie jak ilosc b/w/t na kg ilosc posikow i tak dalej,oto informacje o mnie:
Wiek: 20
Waga [kg]: 79 kg
Wzrost [cm]: 176 cm
Biceps [cm]: 40 cm
Klatka [cm]: 116 cm
Pas [cm]: 81 cm
Udo [cm]: 59 cm
Wyciskanie Klatka [kg]: 90*8 kg
Wyciskanie Barki [kg]: 90*6 kg
staż treningowy: 12 miesięcy.

Tu znajdziesz potrzebne Ci wskazowki:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by Kain
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 by Norton
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 by Tyka i Verona
Diete uloz samodzielnie i daj na forum co Ci wyszlo. Ocenimy.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

dobra,dzieki,odezwe sie jak uloże tą diete.

to zaczynając od podstaw może być 2,5g białka,4,5g ww,i minimalna ilosc tłuszczy na kg?

Nie bardzo.
Bialka 1,5-2,2g, tluszczy 0,5-1g i weglowodanow 4-7g (to dobierasz doswiadczalnie).

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!