Ostra wycinka LC

Wiek :22
Waga :95
Wzrost :185
Obwód ramienia :42
Obwód klatki :120
Obwód uda :68
Obwód talii :xx
Staż na siłowni :4
Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) :obecnie stabilizuje metabolizm na 3k kcal
Ile i jakie przebyte cykle sterydowe :1-meta,obecny enan 250e4d
Opisz swój plan treningowy : trenuje pod opieką trenera
Cel cyklu :ostra wycinka
Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) :endo/mezo
Stan zdrowia :bdb
Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia :brak
Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) : odpowiednio 140,190,160


Witam, obecnie po nieudanej redukcji próbuje ustabilizowac metabolizm i od przyszlego tygodnia bez zbednego Pier#@$nia chce się pierwszy raz w zyciu wyciac chociaz do tych 12% zeby jakos wygladac, nastepnie jesien-zima poleciec grubo z cyklem mase.
Planuje robic LC poniewaz przy niskich ww dobrze sie czuje + do tego mam tren i test,t3 i clen.

Moje pytanie brzmi:
-czy jak ustabilizuje wage to od razu ucinac kcal czy dodać najpierw 3x cardio po treningu silowym po 30min i jak tu manipulowac?
- makro daje standard Białko 2g/kg, ww ok 180g i reszte tluszcze.

jak nie wiesz jak ustalić btw itd itp sugeruję zastanowić się czy doping jest dla Ciebie, zwłaszcza przy tak krótkim stażu treningowym i pomiarach, a zwłaszcza w tym wieku -https://www.sfd.pl/Gdzie_policzyc_zapotrzebowanie_-t917719.html  na forum można znaleźć wszystko . wklej foto sylwetki.





Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-07-03 18:19:09

Z tego co widzę wygląda na to że drugi cykl jeszcze nie skończony, a już zaczynasz trzeci.
Dodatkowo ten zestaw to jeszcze nie dla Ciebie, tym bardziej że mówisz żeby wyciąć się przynajmniej do tych 12% - to ile masz teraz, masa trochę nie wyszła ?

Swoją drogą fajnego masz trenera


Ale odpowiadając na Twoje pytanie
Zawszę jest lepiej zwiększyć aktywność fizyczną niż obcinać kcal.

Jeśli jesteś pod opieką trenera to po co tu piszesz ?
Masa jak widać nie wyszła , jaki masz poziom teraz bf że do 12% chcesz schodzić ???
Pozdrawiam ( i to na bombie chcesz się redukować )

masa nie wyszla waze 150 kg leje sie ze mnie ze wszystkich stron pozdro ziomek a teraz tak
co sadzicie o takim rozkladzie makro 3200 kcal (B: 265g, W: 150g, T: 170g) jako moje BMR, najpierw dodam 3x cardio po 30 i zobacze jak waga jak bedzie zastoj to obetne z tluszczy 100kcal