...
Napisał(a)
Witam zastanawiam się nad kupnem gryfu krótkiego.Ćwiczę wszystkie ćwiczenia takim gryfem http://archiwum.allegro.pl/oferta/marbo-gryf-prosty-28-mm-198-cm-czarny-i4953162329.html ale wydaje mi się że jest on za długi ponieważ obciąża za bardzo moje stawy m.i.n nadgarstki,palce przez co robią mi się odciski przy ćwiczeniach takich jak szrugsy z obciążeniem 80%-100% i ćwiczenia na stalowy uścisk czyli trzymanie gryfu z obciążeniem pare sekund i najgorsze ćwiczenie to MC i Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia z 80%-100% ciężarem.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
A myślisz że krótszy gryf będzie mniej obciążał nadgarstki i uscisk? O.o
Chcesz mieć mniejsze naprężenia w nich to od tego jest gryf gięty ;)
Przy dobrej technice długość niema znaczenia ;P
Chcesz mieć mniejsze naprężenia w nich to od tego jest gryf gięty ;)
Przy dobrej technice długość niema znaczenia ;P
1
...
Napisał(a)
Gryfem giętym wykonuje się tylko ćwiczenia na biceps i wyciskanie sztangi "francuskie"
...
Napisał(a)
Dodatkowo giętą robiłbym podciądanie do brody. Jeśli czujesz taką potrzebę i masz na to pieniądze to kup sobie krótszą, moim zdaniem to kwestia przyzwyczajenia tj. przejście ze zwykłej 180 na olimpijkę którą można nawet przedramiona zrobić ;)
Swoją drogą nie wyobrażam sobie kupować krótszej sztangi do szrugsów a tym bardziej MC i może nie jestem na tyle bystry ale w jaki sposób krótsza sztanga miałaby mniej obciążać nadgarstki i chronić przed odciskami przy w/w ćwiczeniach?
Swoją drogą nie wyobrażam sobie kupować krótszej sztangi do szrugsów a tym bardziej MC i może nie jestem na tyle bystry ale w jaki sposób krótsza sztanga miałaby mniej obciążać nadgarstki i chronić przed odciskami przy w/w ćwiczeniach?
1
...
Napisał(a)
Też nie wiem co ma dlugosc gryfu do obciazenia nadgarstkow czy palcow przy takim cwiczeniu jak MC :D
1
...
Napisał(a)
VirtusDodatkowo giętą robiłbym podciądanie do brody. Jeśli czujesz taką potrzebę i masz na to pieniądze to kup sobie krótszą, moim zdaniem to kwestia przyzwyczajenia tj. przejście ze zwykłej 180 na olimpijkę którą można nawet przedramiona zrobić ;)
Swoją drogą nie wyobrażam sobie kupować krótszej sztangi do szrugsów a tym bardziej MC i może nie jestem na tyle bystry ale w jaki sposób krótsza sztanga miałaby mniej obciążać nadgarstki i chronić przed odciskami przy w/w ćwiczeniach?
o jakiej olimpijce mowa jaka długość .?
i jeszcze jedno zakupiłem taki gryf http://allegro.pl/gryf-lamany-chromowany-120cm-zaciski-s6-i5205878699.html i mam problemy z ćwiczeniem na biceps i triceps wyciskanie "francuskie" ponieważ zaciski są za lużne i talerze się kręcą w koło podczas ćwiczenia co z tym zrobić jak te zaciski wzmocnić ?
...
Napisał(a)
jak sie robi biceps sztanga dluga to jest ciezej bo ciezar masz dalej odsuniety od dloni. i ztego tez wzgledu kazde wahanie (bo nigdy rowno nie bedziesz podciagal) podowuje postanie wiekszego momentu sily. Aby to zrozumiec wez sobie miotle i chywc ja jedna dlonia za koniec, tak aby sie uniosla ponad ziemie, i zrob to samo ale lapiac ja np w polowie.
Im wiecej ciezaru tym wiekszy ten moment sily i moga go bolec nadgarstki
Im wiecej ciezaru tym wiekszy ten moment sily i moga go bolec nadgarstki
...
Napisał(a)
Jedyne co możesz zrobić to naciągnąć te motylki, zbyt duża różnica między otworem krążka i średnicą gryfu ułatwia luzowanie się ciężaru ;) Olimpijka klasyczna, koło 215-220.
@gsmt, wiem o co Ci chodzi, ale wszystko rozchodzi się o technikę bo przy prawidłowej - a taką powinniśmy przyjmować za wyjściową - ręce pracują symetrycznie a nie sinusoidalnie i w przypadku bicepsu/tricepsu na większym ciężaże zdrowsze jest użycie sztangi giętej by zmniejszyć niezdrowe napięcie w stawach nadgarstkowych, ale autorowi głównie rozchodziło się o szrugsy, trening izometryczny uścisku oraz MC gdzie twoje założenie ma się nijak do praktyki ;)
@gsmt, wiem o co Ci chodzi, ale wszystko rozchodzi się o technikę bo przy prawidłowej - a taką powinniśmy przyjmować za wyjściową - ręce pracują symetrycznie a nie sinusoidalnie i w przypadku bicepsu/tricepsu na większym ciężaże zdrowsze jest użycie sztangi giętej by zmniejszyć niezdrowe napięcie w stawach nadgarstkowych, ale autorowi głównie rozchodziło się o szrugsy, trening izometryczny uścisku oraz MC gdzie twoje założenie ma się nijak do praktyki ;)
Poprzedni temat
Plan treningu w domu bez sprzętu.Co ewentualnie zmienić?
Następny temat
Treningpo przyjsciu z pracy
Polecane artykuły