Push pull 4x hiper, power

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: -
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 19
WZROST: 194 cm
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 100 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 cm
OBWÓD RAMIENIA: 42 cm
OBWÓD ŁYDKI: 40-41 cm
OBWÓD UDA: 64 cm
OBWÓD BIODER: 86 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: -
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 119-120 cm
OBWÓD BARKÓW: -
OBWÓD NADGARSTKA: -
OBWÓD KOSTKI U NOGI: -

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 160 kg
MARTWY CIĄG: 210 kg
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 135 kg
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 80x10
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 40 kg x 30 pow

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : -

REKOMPOZYCJA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : -

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : HST z mikrocyklami 5,10,15

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: -
PODAZ KALORII: 4500 KCAL
ILOSC BIALKA NA KGMC: - 2,5 g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: - 1 g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 6g

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 3000 kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,6 g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 0,5 g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 3g

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: -
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Witaminy, Minerały, BCAA
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Pod koniec wrzuce termogenik, raz dziennie pije kawę żeby pobudzić się przed treningiem

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU (NIE WYMAGANE)**************************

WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 8,8 %
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

Jak wam się widzi taki wariant Push&Pull

PUSH power
-Wyciskanie leżąc 5x5
-Przysiady 5x5
-Wyciskanie żołnierskie 5x5
-Wyciskanie wąsko 4x5
-Wspięcia na palce 4x12-20

PULL hyper
-Martwy ciąg na prostych nogach 4x12
-Wiosłowanie hantlą 4x10
-Wiosło sztangą 3x15
-Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12
-Uginanie z hantlą supinacja 3-4x12

PUSH hyper
-Fronty 4x10
-Wykroki 3x12
-Wyciskanie skos+ hantle 3x12
-Dipsy 3x10
-Wyciskanie sztangi zza głowy szeroko 3x12
-Francuz ze sztangą leżąc 3x12
-Wspięcia na palce 4x12-20

PULL power
-Martwy ciąg 5x5
-Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 4x15
-Żuraw 3x12
-Podciąganie szeroki nachwyt 4s x max
-Uginanie ramion młotki 3s

Pon - Push Power
Wt - Pull Hiper
Śr -
Czw - Push Hiper
Pt - Pull Power

w sumie plan dobry. wpisałeś b. mały ciężar i dużą ilość powt. przy barkach, tak lubisz trenować czy masz jakieś problemy z nimi[kontuzje]? dałbym więcj żurawia np. 5*10-8 co może pozwolić na efektywniejszy trening bo przy dużej ilości powt. już się "leci" trochę bez kontroli i bardziej się człowiek odpycha niż kontroluje... Twoje obwody wydają się jakby za małe w stosunku do tego co napisałeś[np. waga]... dobrze się pomierzyłeś?

Wysoki zakres powtórzeń z uwagi na budowę włókien budujących barki. Podobnie przy przedramionach, łydkach itp. Czy twoim zdaniem dobrze będzie zrobić na okres tego cyklu treningowego odstępstwo i dołożenie kilku kg więcej na barki ? Wymiary są jak najbardziej poprawne - wzrost robi swoje.


Zmieniony przez - Bajsa w dniu 2015-07-03 20:35:16

...OCZYWIŚCIE, ZE NIE MOŻNA cały czas trenować na jednakowych zakresach- i to właściwie dotyczy wszystkiego; natomiast to określenie składu włókien i tak jest tylko pomocnicze a nie jest to na pewno coś jakoś wiążącego...