Kilka rad dla początkującego

Witam, na początku chciałbym się z wami wszystkimi przywitać :D Jest to mój pierwszy post na tym forum więc mam nadzieję, że jednak nie łamie któregoś z punktu regulaminu który przeczytałem dogłębnie. A teraz do rzeczy: od tego poniedziałku zacząłem chodzić na siłownie. Pierwszy dzień oczywiście głównie polegał na obejrzeniu całego sprzętu i wypróbowania go. Nie wyobrażajcie sobie też niewiadomo czego bo to mała siłownia :D Postanowiłem zrobić na wszystkich 3x10 co niestety skończyło się wymiotowaniem. I tu moje pierwszy pytanie: Czy było to spowodowane przemęczeniem czy może wypiciem za dużej ilości wody (ponad 3l). Od razu nasuwa mi się kolejne pytanie: Czy 15min na bieżni starczy jako rozgrzewka. Tak jak wspomniałem te pierwsze treningi były takie troszkę byle jakie bo sam nie wiedziałem co ćwiczyć. Wiem, że nikt mi tutaj planu nie ułoży i nawet o to nie proszę ale byłbym bardzo wdzięczny gdybyście mnie chociaż trochę nakierowali w jakim kierunku iść. Wiem, że w głowię układałem sobie jeszcze setki innych pytań ale niestety wyleciały mi z głowy :/ Dodaję jeszcze tą ankietę

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 80km
Wzrost : 187cm
Cel treningowy : nie wiem za bardzo co tu mogę wpisać ale głównie zależy mi na rozbudowaniu klatki piersiowej i mięśni brzucha
Staż treningowy na siłowni : -
Uprawiane inne sporty : bardzo dużo piłki nożnej, siatkówka, tenis, koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia
Dieta : brak ale pracuję nad nią
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: brak
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): jeżeli będzie potrzebne to w każdej chwili mogę sprawdzić i wrzucić tutaj

czytaj, ucz sie i jedziesz z tematem :)

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

znajdziesz w tym linku wszystko czego potrzebujesz na poczatku, od diety i treningu, czyli podstaw, od tego zacznij.. w ogolnym temacie jest duzo podlinków pomocnych,

Powodzenia ! :)

Twój pierwszy trening był po prostu zbyt "ciężki". Moim zdaniem nie każdy jest genetycznym skurczybykiem i może od razu dźwigać ciężko jak koń. Pierwsze 3 miesiące ćwiczyłbym na Twoim miejscu na niskich ciężarach i zakresie powtórzeń mniej więcej 10-12. Musisz dostosować stawy i ścięgna do takiej aktywności fizycznej jaką jest siłownia oraz wyrobić technikę. Dodatkowo uprawiasz sporty typowo wydolnościowe a siłownia to kompletnie inny rodzaj wysiłku do którego trzeba się przyzwyczaić.

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam

W takim razie już zabieram się do lektury :D Dzięki wielkie też za potwierdzenie czym był spowodowany ten mały incydent