Treningpo przyjsciu z pracy

Siemaneczko
W mojej pracy przez 10h ciągle biegam i zbieram towar na palety. Po przyjściu z pracy moje nogi i plecy bardzo cierpią. W jaki sposób mogę ćwiczyć po przyjściu z pracy żeby się rozluźnić? Nie chcę normalnego treningu ale trochę relaksu.
Macie jeszcze jakieś inne sposoby oprócz ćwiczeń na plecy i nogi?
Oczywiście sogi za dużo informacji ;)

Jakieś rozciąganie rób i automasaż rollerem/piłeczka tenisowa.

Ogólnie rzecz biorąc możliwości jest dużo od w/w rozciągania, i różnych form masażu, warto wzmocnić mięśnie antagonistyczne, zadbać o wygodniejsze obuwie, efektywniejszy odpoczynek/sen, zabiegi fizykalne (krioterapia/sauna lub np. prysznic naprzemienny / ciepła kąpiel) , zbilansowana dieta i szeroko pojęty chillout ;)

Moze basen?

Poompeczki :D Drazek kup rozporowy i mozna sunac

pobaw sie w kompleksy sztangwe/hantle
jesli faktycznie duzo wysilku w pracy dorzuć tez kcl