ABS i brak efektów

Witam. Mam 19 lat, 194 cm wzrostu i 84 kg wagi. Ćwiczę od 130 dni. Uprawiam sport (bieganie, rower, piłka nożna) , jednak nie ma żadnych efektów moich ćwiczeń. W czym jest problem?

Nie bez przyczyny mówi się, że sylwetkę buduje się na siłowni i w kuchni. Oczywiście takie stwierdzenie to spore uproszczenie, ale jest w tym bardzo dużo prawdy.
Nadal wiele osób myśli, że jeśli nasz brzuch jest przykryty warstwą tkanki tłuszczowej to wystarczy ten brzuch solidnie trenować, aby go odsłonić.

Niestety tak to nie działa. Za wygląd mięśni brzucha odpowiadają dwa główne czynniki. Po pierwsze masa tych mięśni zbudowana w okresie masowym, a po drugie niski poziom tkanki tłuszczowej. Jak trenować mięśnie brzucha łatwo znaleźć w sieci, ale podstawą są ćwiczenia złożone i odpowiednio dobrane ćwiczenia poświęcone brzuchowi. A na pewno nie są potrzebne gotowe systemy treningowe, które wymuszają codzienne katowanie mięśnie brzucha.

Aby uwidocznić mięśnie brzucha należy zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej czyli wprowadzić dietę z deficytem kalorycznym i aktywność fizyczną. Doskonale sprawdza się trening siłowy, ale może być każda aktywność fizyczna, która pogłębi nasz deficyt kaloryczny, a jak spadnie ilość tkanki tłuszczowej to nasze mięśnie brzucha się uwidocznią.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-10 14:28:02

Brak dobrej diety, regeneracji, zły dobór ćwiczeń, czynników może być duża liczba, trudno powiedzieć bo nic o tobie praktycznie nie wiadomo.

Poza tym ABS'y i inne tego typu programy nie są dobre na wyrobienie mięsni brzucha.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-07-03 23:48:33

Ile potrzeba czasu na dobrą regenerację mięśni?

Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie, zależy to również od wielu czynników takich jak np. intensywność treningu, wszystko jest ze sobą połączone i nie da się odpowiadać na takie pytania w oderwaniu od całości. Proponuje zaglądnąć do postów podwieszonych w tym dziale, myślę, że znajdziesz tam odpowiedzi na wiele pytań.

Co do diety. Doszedłem do wniosku, że źle się odżywiam, jednak mam szybką przemianę materii i to moje odżywianie jest neutralizowane. Nie mam bladego pojęcia, co jeść

Jak nie masz pojęcia co jeść, to zapraszam tu :https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html :)

wielu tematow tu nie ma i wyrzuca mnie na stronę główną ;/