Dieta na mase-ocena

Witam,
Ćwicze od 4 miesięcy na siłowni, ważylem 61kg przy 185cm. Aktualnie mam 70kg, udało mi się przytyć lecz nie byłem na konkretnej diecie (często przez studia nie dawałem rady z czasem). Teraz będę miał więcej czasu, więc chciałbym zrobić troche dobrej masy. Proszę o sprawdzenie diety i korekte (bo pewnie jest potrzebna).
Pozdrawiam

kiepsko
po treningu carbo z bananem
a potem posiłek z serkiem homogenizowanym????

jeśli chodzi o posilek o 18;30, jak mozna go zastapic w odpowiedni sposob?

Witam, 4 miesiące=9kg nieźle :) ale w sumie początkujący. Ze śniadania wywal serek wiejski, daj jajka. Drugie śniadanie zamienił bym makrele na kurczaka i dodał źródła tłuszczy inne, chleb jeżeli jest ok składowo może zostać, aczkolwiek zamieniaj go z ryżem,makaronem,kaszą. Obiad okej, Kolacja wogóle z dupy, serek homo? Ryż biały w tej kolacji może być , ale źródło białka daj kurczaka,bądź inne chude mięso+warzywa. W ostatnim możesz dać ten serek wiejski lub twaróg z oliwą/orzechami/awokado, a jajka przenosisz do śniadania i wywal ten chleb przed snem... i dodaj trochę węgli do drugiego posiłku. Popraw i wyślij



Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-07-04 10:54:36

Dzięki za podpowiedź,
teraz lepiej? zastanawiam sie czy nie lepiej aby wiecej wegli bylo w obiedzie niz w posilku o 18;30?

1.OK 2.OK 3.OK 4.OK 5.OK 6.Może być aczkolwiek proponował bym twaróg+źródło tłuszczy :) chyba że bardzo lubisz to może zostać.
Nie wiem tylko czy nie za dużo białka jak na Ciebie, ważysz 70kg wychodzi prawie 2,8g / kgmc



Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-07-05 10:10:09

Okej, pomysle sobie dzieki wielkie za pomoc :)

O 14 zjadasz dość obfity obiad 16:30 jesteś po treningu? O której ćwiczysz i jak długo?Nie myślałeś aby dorzucić pestki np. słonecznika, dyni, orzechy?

Danett kumam o co Ci chodzi :) Każdy jest inny jedni mogą ćwiczyć nażarci już po 30 minutach a jedni dopiero 1,30 h po posiłku tyłek z przed komputera podnoszą :)