Plan do oceny , pilne!

Ok, jedź według tego planu i zobacz jak będą postępy po 3-4 tygodniach.

Ilość powtórzeń pykne 8-12

jestem po pierwszym treningu tego planu , dziś góra , wszystko zrobiłem tak jak napisałem w 1 poście z tym że zrobiłem 4 serie wyciskania na ławeczce , wyciskanie francuskie hantli siedząc zamieniłem na wyciskanie francuskie jednej hantli dwoma rękami , i do ostatniego ćwiczenia na biceps dodałem jedną serię 12 powtórzeń zginania ramion gryfem oraz jedną serię 12 powtórzeń na maszynie ( też biceps ). Zastanawiam się też czy nie dodać 1 ćwiczenia na klatę?

4 cwiczenia 4 serie na klate i 3 cwiczenia 3 serie na biceps/triceps ;) według mnie to wystarczająca objętość treningowa.

No ale ale jak to się ma do mojego planu? Robię wyciskanie na ławce 3 serię 8-12 powtórzeń i do tego mogę dolozyc jeszcze jedno ćwiczenie na klate 8-12 powtórzeń na 3 serię ? Mowa cały czas o treningu A - góra