Pomoc przy planie, plan do oceny

Witam,
Nazywam się Michał
wiek: 21 lat
wzrost: 177 cm
waga: 68 kg
bmi: 22.02
bf: 12%

W swoim długim życiu zaliczyłem już przygodę z siłownią było to w latach 2012-2013. Po długiej przerwie chciałbym wrócić na siłownie i zwracam się do was z prośbą o ocenę mojego planu ewentualnie pomoc w jego ulepszeniu.

Poniedziałek (plecy i biceps):
(Plecy):
1)PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
2)PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE
3)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
4)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY
5)Martwy ciąg (opcjonalnie)

(biceps)
1)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
2)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
3)UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU

Środa (klatka i triceps)
(klatka)
1)ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PŁASKIEJ
2)WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ
3)WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ
4)POMPKI NA PORĘCZACH

(triceps)
1)PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
2)WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
3)WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU

Piątek (przedramię i barki)
(barki)
1)WYCISKANIE SZTANGI Z ZA GŁOWY
2)WYCISKANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
3)UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z LINKAMI WYCIĄGU

(przedramię)
1)UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM
2)UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM

Sobota (nogi)
Czekam na propozycje :D

Jeśli wracasz po przerwie to nie polecałbym splita, szczególnie w takim połączeniu nie mówiąc już o złym doborze ćwiczeń i kolejności. Nie jesteś w stanie wykorzystać jego potencjału i przetrenować partii tylko raz w tygodniu dobrze. Zaglądnij do postów podwieszonych i przeczytaj temat "Pierwszy rok treningów", wiele ci powinien wyjaśnić.






Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-07-04 16:18:18