proszę o plan do oceny

witam jak w temacie

wiek 33
waga 86
wzrost 184

wyciskanie leżąc 5x8
rozpiętki na ławce poziomej 4x7

wiosłowanie sztangą 5x8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5x8

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowi 5x8

wyciskanie hantelek z obrotem 3 x8

wyciskanie francuskie leżąc 3x10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x8

brzuch al lachy na tubingu


wiem że nie ma nóg ale niestety kontuzja do czasu operacji nie pozwala

Plan słaby.
Poczytaj o planie FBW, napewno są na forum podwieszone tematy. Np.
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html



Zmieniony przez - mateuszeg w dniu 2015-07-04 20:20:19

Zmieniony przez - mateuszeg w dniu 2015-07-04 20:21:20

A

wyciskanie leżąc 5x8

wiosłowanie sztangą 5x8

wyciskanie sztangi z przed głowy

uginanie ramion hantelek z supinacja 3 x8

wyciskanie francuskie leżąc 3x10

alachy

B

wyciskanie hantelek na ławce skośnej + 5x8

wiosłowanie sztangielkami 5x8

podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x8

uginanie ramion uchwyt młotkowy 3x8

pompki w podporze tyłem

alachy


Zmieniony przez - menacha w dniu 2015-07-05 10:40:30

Ćwicz 3 razy w tyg
Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia
Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia

6-12 powtórzeń, jeśli celem jest masa
12-15 powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość


Zmieniony przez - mateuszeg w dniu 2015-07-05 11:24:26

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam