Pierwsza dieta na mase do sprawdzenia

Witam

Mam 17 lat,174cm wzrostu i waże 57kg.Chciałbym przytyc tak do 65kg i nabrac suchej masy mieśniowej.Odzwyczailem się całkowicie od cukru i pije dziennie ok 2,5l wody.Jestem jeszcze na utrzymaniu rodzicow dlatego nie moge pozwolic sobie na trening na silce.Trenuje 3x w tygodniu w domu.Mam pytanie,czy ta diete stosuje tylko w dni treningowe a w nietreningowe juz nie,czy caly czas?.

jak dlugo trenujesz silowo? zaczynasz dopiero? jak tak obetnij bialko do 100g, starczy w zupelnosci na razie.
mozesz pozostac na kalorycznosci w granicy 2400, zobaczysz jak zareagujesz na diete zbilansowana.

rozumiem, ze mozliwosci finansowe sa ograniczone, wiec nie jest zle.
postaraj sie dostarczyc troche wiecej tluszczy bogatych w NNKT

Trenowalem przez 4 miesiace pozniej przerwa i teraz chce zaczac od poczatku z dieta.Nie wiem czy mam dobry plan treniingowy,postaram sie go za chwile wstawic,bo mam watpliwosci co do niego.

Zmieniłbym coś przed treningiem,bo nie bardzo lubie ryby.Moglby byc makaron ale z serem nie mozna bo sie wolno wchlania.A co do tluszczy to mam w domu 10kg slonecznika nie wiem czy moglby byc i gdzie go upchnac?

Zeby utrzymac wage 2800 zeby cos ruszylo dodam te 300kcal to wyjdzie 3100 przy duzej aktywnosci 3x w tyg trening intensywny

Poprawka,lecz dalej nie wiem czy jest okej i jak z tymi kaloriami.

moze zostac tak jak jest z kalorycznoscia.
50g slonecznika codziennie nie jest dobra opcja jezeli chodzi o zdrodlo tluszczy,

przed treningowo mozesz dac jakie chcesz zrodlo biala

Dzieki wielkie☺

Rano łykam tran Omega 3 ale to chyba nie załatwi sprawy?

Tak się zapytam nie lepiej Ci zjeść 4 posiłki większe niż tyle małych ? Wyrzuć słoneczki a zastąp np. orzechami włoskimi lub migdałami a dodaj też tłuste ryby do jadłospisu jak (śledź,makrela,łosoś).