Plan do oceny poprosze

Witam
Jestem początkujący. Zacząłem 3 m-ce temu z treningiem obwodowym + cardio na zrzucenie kilogramów i oczywiście dietka. Zrzuciłem 10 kg i jeszcze 10 zamierzam zrzucić ale chciałbym już zmienić trening na poszczególne partie mięśniowe. Ułożyłem sobie taki plan: w każdym ćwiczeniu 1-sza seria jest z minimalnym obciążeniem

Wtorek klatka + biceps + brzuch
-wyciskanie na maszynie 4*8-12
-rozpiętki motyl 4*8-12
-wyciskanie sztangielek leżąc 4*8-12
-uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 4*8-12
-uginanie ramion ze sztangielkami 4*8-12
-unoszenie nóg w podporze 3*max
-skłony tułowia na maszynie 3*10-15
-spięcia brzucha na macie 3*max

Czwartek plecy + triceps
-podciąganie na drążku nachwytem 3*max
-podciąganie sztangielki w opadzie 4*8-12
-ściąganie drążka na maszynie 4*8-12
-prostowanie ramion na wyciągu górnym 4*8-12
-wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz siedząc 4*8-12
-prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie 4*8-12

Sobota nogi + barki + brzuch
-przysiady ze sztangą na plecach 4*8-12
-prostowanie nóg na maszynie 4*8-12
-wyprosty nóg na suwnicy 4*8-12
-unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4*8-12
-podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4*8-12
-barki na maszynie 4*8-12
-unoszenie nóg w podporze 3*max
-skręty tułowia na maszynie 3*10-15
-spięcia brzucha na macie 3*max

po każdym treningu 45 minutek bieżni :)

Dzięki bardzo za pomoc

Zły dobór ćwiczeń, zrezygnuj jak najbardziej z maszyn i szukaj wolnych ciężarów
Zły dobór serii, czemu na triceps robisz więcej niż na plecy? itd..
Dla Ciebie lepszym rozwiązaniem na tym etapie byłoby FBW
>> https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam