PLAN TRENINGOWY DO SPRAWDZENIA

Witam

Mam 17 lat ,174cm wzrostu i 57kg..Trenuje z ponizszym planem 3x w tygodniu w domu.Posiadam 30kg obciazenia (hantle),maszynę do dipsow i do unoszenia nóg(na brzuch),drązek,skakanka.Musi byc to trening na mase.Prosze o pomoc i poprawe.
PONIEDZIALEK:
Barki
1.Wyciskanie siedzac 3x12 5Kg
2.Wyciskanie stojac 3x12 2,5kg
3.Podciaganie do brody 3x12 5kg
4.Szrugsy 3x12 5kg

Klatka:
1.Pompki(lekkie)-nogi klecza 30x
2.Pompki-rece ustawione szeroko 30x
3.Pompki-rece ustawione wasko 20x
4.To samo co w 2 tylko 20x
5x.Pompki(pomka uniesienie reki 20 po 10 na reke).
6.Pompki nogi na krzesle 30x
7.To samo co w 1 20x
8.Tosamo co w 5 20x

Triceps:
1.Dipsy na maszynie. 8x3
2.Pompki nogi na krzesle 3x12
Nie wiem co moge na trica robic jeszcze bez sprzetu.o

Sroda
Plecy
1.Wioslowanie ze sztangielka 3x12
Tu tez nie mam pojecia co jeszcze

Biceps
1.Unoszenie ramion ze sztangielka 3x12
2.Tu rowniez poprosze o pomoc

Piatek
Nogi
1.100 przysiadoww
2.Wspiecia na palcach 50x3
3.



Brzuch
1.


2.na maszynie unoszrnie nog 3x12

Pomógłby ktoś?.Bede bardzo wdzieczny.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam/

Wszedzie wklejacie to.Nie mam kasy na gotowa diete itrening,chce tylko zeby mi pomogl sprawdzic ten trening

mniej przysiadów, rób je przy ścianie bardzo ale to bardzo powoli, i będzie ok.

Poczytaj tematy podwieszone w dziale trening w domowych warunkach.Nie wiem, co wiecej moglbym napisac o planie, bo do rozbudowy sylwetki potrzeba przynajmniej podstawowego sprzetu.