Posiłek 1 7.30
Omlet:
-płatki owsiane 40g
-jaja kurze 180g(3sztuki)
-oliwa z oliwek 15g
Posiłek 2 10.30
-chleb pełnoziarnisty 45g
-polędwica piersi z kurczaka 30g
Posiłek 3 13.30
-chleb pełnoziarnisty 45g
-polędwica piersi z kurczaka 30g
Posiłek 4 16.00
-ryż brązowy 50g
-pierś z kurczaka ok. 140g
Trening 17.00-18.30
Posiłek 5 19.00
-ryż brązowy 50g
-pierś z kurczaka ok. 260g
Posiłek 6 21.30
-twaróg chudy 275g
-oliwa z oliwek 15g
B:193g
T:61g
W:164
Kcal: 1977
Dodam jeszcze że nie wiem jakie jest moje zapotrzebowanie próbowałem obliczać i wychodzi mi 2952
Prosiłbym o pomoc czy wszystko jest ok :)