PPL do OCENY, PROSZĘ O POMOC

Witam
Wiek: 18lat(od 4 dni)
Wzrost: 185
Waga:70
Staż: rok
Wcześniejsze plany:na samym początku split,GÓRA DÓŁ(SIŁA,HIPER)
Dieta:czysta
Cel: czysta masa
Dostęp do siłowni: wszystko oprócz drążka
Wyniki:
MC 92kgx1
Wiosło nachwytem : 60kgx3
Wyciskanie hantli poziomo 20kg x10 (maksów nie sprawdzałem)
Przysiad 87kgx1

Witam, czy ten plan będzie ok? Zamierzam ćwiczyć tak:
PONIEDZIAŁEK -LEGS
WTOREK- PUSH
ŚRODA- WOLNE
CZWARTEK-PULL
PIĄTEK-WOLNE
SOBOTA-PUSH itd. także w jednym tygodniu będzie tak że dany trening będzie wypadał dwa razy.
Czy jest dobrze ułożony? Nie przeładowany? Zależy mi aby plan był bezpieczny, zwłaszcza na barki ponieważ mam z jednym problemy.

Nie wrzuciles wykonywanych cwiczen ani ilosci serii ani powtorzen wiec nie wiemy czy jest przeladowany.

Najmocniej przepraszam rozpędziłem się

PUSH
Wyciskanie hantli poziomo 4x 6-8
Wyciskanie sztangielek skos 4x 10-12
Rozpiętki 3x12-15p

Wyciskanie żołnierskie 5x5
Wznosy bokiem 3x 12-15p

Wąskie wyciskanie sztangi 3x 6-8
Francuskie wyciskanie sztangi 3x 10-15p


PULL
Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x 6-8p
MC 3x 8p
Podciąganie/ściąganie drążka do klatki 4x 8-10p
Wiosłowanie sztagielką 3x 12p

Face Pull 3x 12p

Uginanie przedramion ze sztanga 3x 8p
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x 10-12p

LEGS
Przysiad 5x6-8
Wypychanie nogami na suwnicy 3x 12p
Wykroki 3x po 15p
Żuraw 3x max
RDL hantle/sztanga 3x 12p

Wypychanie na suwnicy palcami 3x30







Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-07-05 19:48:04

Wrzucone :)

jest spoko

Czyli z powodzeniem go mogę robić w sposób że np. we wtorek PUSH i później w sobotę?

tak , trening wygląda ok jeśli będziesz czyl się przemeczony może będzie trzeba zmniejszyć czestotliwosc treningow ale niekoniecznie tak musi byc