proszę o jakieś rady, korekty w diecie redukcyjnej.

Witam.

a wiec tak...
wiek: 20 l
waga: 78 kg
wzrost: 178 cm

bf: ok. 10% (ostatnie pomiary styczeń oraz maj 2015)

trening: trening piłkarski 4-5 jednostek tygodniowo + mecz
dodatkowo ćwiczenia wzmacniające: planki, brzuchy, pompki, grzbiety (podstawowe ćwiczenia)

z racji treningów godzinach ok. wieczornych patrz. 17-20 zdecydowałem się żeby spożywać 4 posiłki w odstępach 4 godzin, gdzie 4 posiłek miałby być kolacją, a zarazem posiłkiem po treningowym spożytym w trakcie powrotu z treningu.

~2500 kcal / 4 i chciałbym spożywać 4 x 625kcal
B T W
1. 45g 25g 70g
2. 40g 24g 60g
3. 40g 24g 60g
4. 50g 25g 50g

Białko: drób, twaróg, ryby, orzechy, nasiona, wpc, jajka, soczewica (sporadycznie)
Tłuszcze: jajka, oliwa z oliwek, orzechy, nasiona. olej z pestek winogron, olej rzepakowy, masło orzechowe
węglowodany: ryż (brązowy, paraboiled, basmati), makaron (brązowy pełnoziarnisty), płatki owsiane górskie, kasze (jaglana, gryczana, jęczmienna), pieczywo (pełnoziarniste) - sporadycznie, ***owoce*** (świeże, suszone)

!oczywiście WARZYWA!
*** owoce nie wiem na ile gram węglowodanów z nich mogę sobie pozwolić, albo jakiej ilości nie przekraczać.

Będę BARDZO wdzięczny za wszelką pomoc ;) pozdro !

Witam,
Tutaj nie ma co sprawdzać\ , wrzuć dietę w takiej formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

to by było tak...





Zmieniony przez - Dr3vvco w dniu 2015-07-06 00:21:27

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

*Pozdrawiam