Panowie waga zatrzymała się na tych 79kg, 1kg zeszlo przez ten czas kiedy stworzylem ten temat, na 2350kcal nawet z aktywnością nie schodzi. Bardzo wolną redukcje rozpoczalem bo przez te ostatnie 3 miesiace jak widac spadlo pare kg tylko - jakies 2-3kg. Ucinać do 2200 ? Moze makrosy są złe? Wiem ze wegle to zawsze problem i im mniej glikogenu tym lepiej sie fat spala, co powicie na makro typu 200g bialka, 200g wegli, 60g tluszczy? Jak widac te 230g wegli jak jadlem nic mi nie dawalo. Brzuch wciaz taki jaki byl to jest, zalany. Falde jak łapie to jest te 1,5cm na brzuchu. Z rana tylko jak jestem bez glikogenuj to jest w miare chudo albo po kąpieli. ( :D)
Pisaliscie wczesniej ze musze robic reverse ale tak latwo sie nie poddam moze sprobowac obnizyc te wegle i jednoczesnie te kalorie i probowac dążyć do 2000kcal. Bo nawet na tych 2300kcal zbytnio nie gloduje wiec cos jest nie tak, wydaje mi sie ze powinienem jesc duzo mniej. A co do metabolizmu nie mozliwe jest ze mam spowolniony bo raczej jestem ekto + w dodatku ciagle codziennie sie ruszam fizycznie wiec nie ma opcji ze sie az tak spowolnił.
PS. Mysle nad zakupem kreatyny zeby bardziej progresowac, bo przykladowo w podciaganiach udalo mi sie sprogresowac, duzo latwiej mi sie juz podciaga, doszedłem do 10 powtórzeń (ciezar wlasnego ciala) i w ostatniej serii dołożyłem ciężar, ostatnio (tydzien temu) było to 4x powtorzenia z 2,5kg obciążeniem a dzisiaj 3x 5kg z obciążeniem. WIęc jak widać te kalorie i makro jak jem, mimo ze jest to malo to iudaje mi sie progresowac i lekko robic sile/mase, bo miesnie duzo lepiej wygladajo, ale fat nie zlatuje az tak szybko, moze jestem na rekompozycji jakiejs?
Wiadomo ze wezme ta kreatynke, tania i jakosciowa dobra, opinie tez zaj**iste:
https://sklep.sfd.pl/SFD_Pure_creatine-opis26687.html
wczesniej kupowalem na masie universala ale tylko mnie ostro zalalo i wiekszych efektow nie bylo. mono jak mono jak widac
Co proponujecie? wiem ze low carb bylby najlepszy i fat zlecialby w miesiac ale nie potrafibym zyc bez wegli dlatego jak juz to moge je obciac do tych 170-200g.
na razie jednak sprobuje posiedziec tydzien na 2200kcal. Nie bede robil reverse przeciez, trudno za szybko moze obcialem faktycznie ale tka jak mowilem nie gloduje nawet na 2300kcal wiec moze to znak ze na redukcji trzeba to odjac w koncu
PS2. Czy warto na redukcji ograniczyc nawet takiego banana (wegle proste) w ciagu dnia po treningu czy z rana? i opierac sie tylko na ryzu białym, płatkach owsianych? A z białka: 8 calych jaj dziennie, kurak, serwatka, tluszcze: typu orzechy wloskie, olej rzepakowy kujawski tloczony na zimno, oliwa z oliwek?
PS3. Moze wegle spozywac tylko około treningowo? bo teraz na redukcji jak pracuje to caly dzien od godziny 8 do 19 spozywam moje 2 posilki ktore sobie dziele na 4 czesci, tj placek owsiany 100g owsianki 4 jaja i obiad 150g ryzu 400g kury. I jem to az do 19, jakbym zjadl od razu to bym glodowal :P
A w domu potem po 20 tylko jajecznica 4 jaja i na noc serek wiejski/twarog.
Moze ten poziom glikogenu musze miec ciagle niski i stad musze te wegle jesc tylko w odpowiednich porach?
Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-07-13 23:33:10
Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-07-14 00:11:37
Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-07-14 00:13:09