HST 3x w tygodniu do oceny + serie i powtórzenia.

Witam, witam ;) Czas na zmiany. Szukałem odpowiedniego dla siebie planu i wychodzi na to, że HST to jest to czego szukałem, kiedyś nim ćwiczyłem już, ale troche okrojoną wersją. Wrzucam go tutaj i powiedzcie mi, ile dać serii, ile powtórzeń. Szczerze mówiąc, to nie wiem jak to poukładać. Myslałem, żeby zrobić tak: klata, plecy, nogi dać 3 x 12,10.8 i tak samo resztę, albo mniejsze partie 2x12,10,8. Czy po prostu robić 5x5 wszędzie ze zwiększaniem ciężaru? Dodałem łydki do planu 2 i trzy, czy nie jest on przeładowany tak w ogóle? Jest sens dokładać te łydki?

Dzień 1:
• przysiady ze sztangą 5x5 - zwiększanie ciężaru z każdą serią
• martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8 x 3
• wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8 x 3
• podciąganie na drążku 2x max
• wiosłowanie ze sztangą 12,10,8 x 3
• wycisk sztangi sprzed głowy 12,10,8 x 3
• wznosy ramion bokiem w staniu 12,10,8 x 3
• unoszenie rąk ze sztangielkami stojąc w przód 12,10,8 x 3
• wyciskanie francuskie 12,10,8 x 3
• wznosy na palcach na maszynie 3x20

Dzień 2 wszystko 12,10,8 x 3
• przysiady ze sztangą,
• uginanie nóg na maszynie,
• wyciskanie sztangi na ławce skośnej,
• pompki na poręczach,
• wiosłowanie sztangielką jednorącz,
• uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym,
• wyciskanie francuskie,
• szrugsy,
• unoszenie tułowia z pozycji leżącej.
łydki 3x20

Dzień 3
• przysiady ze sztangą,
• uginanie nóg na maszynie,
• wycisk sztangi na ławce skośnej,
• podciąganie na drążku,
• pompki na poręczach,
• wiosłowanie na maszynie siedząc,
• unoszenie tułowia z pozycji leżącej.
łydki 3x20
Help me

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam.

Czy Ty w ogóle czytałeś na temat treningu hst?Odpowiedź jest jedna,na pewno nie,to co wkleiłeś,to przeładowany trening fbw.Pozdrawiam.

No właśnie, przeładowane mi sie wydawało. Kiedyś robiłem hst i było o wiele mniej cwiczen. Tylko tamtego planu już raczej nie znajde. A ten trening to akurat gotowiec znaleziony w jakimś temacie na forum. Polecali wziąc gotowca, no to wziałem Dlatego pytam tez o serie i powtórzenia, jest napisane w opisie hst, system 15,10,5 kolejno przez dwa tygodnie ze zwiekszaniem ciężaru , a w planie są głównie 3 serie po 12,10,8.
Jeśli już zabrałeś głos w temacie - odpowiedz merytorycznie.


Zmieniony przez - jjfight w dniu 2015-07-06 22:10:13

Temat można zamknąć, nieaktualne.