Redukcja - dieta do oceny

Witam,

Płeć : M
Wiek : 26
Waga : 76
Wzrost : 180
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 2xbieganie/ew. piłka nożna (60-75 minut)
Odżywianie: bez fast foodów, bez słodkości
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Thermo Speed Extreme
Stosowane wcześniej diety : tak, kilka lat temu ciągle masa

Dzienne zapotrzebowanie ~~ 2.200 kcal
Czy nie sądzicie, że zamieszczona dieta na redukcję będzie zbyt obfita w węgle? Czy ściąć jeszcze kalorie?
Trening po posiłku o 17:00.
Za wszystkie porady wielkie dzięki.

Dlaczego za dużo węgli? Węgle są ok, reszta makro też. Ewentualnie wyrzuciłbym szybkę i cukry proste.

Przy takiej tkance tłuszczowej spróbuj wejść na low carb , chodź jeśli dobrze "czujesz" się na węglowodanach to ok . Tak się zapytam nie lepiej Ci zjeść 4 posiłki i większą pulę węglowodanów przestawić na wieczorną porę???
Pozdrawiam

Godziny są podyktowane pracą oraz innymi zajęciami.

Na siłownię będę chodził w godzinach 18:00-18:30.
Śniadanie najpóźniej w domu mogę jeść w okolicach 7:30-8:00.

Jedyną opcją modyfikacji jest:
1 - 7:30
2 - 11:00
3 - 16:00
4 - 20:30
5 - 22:00

Nie mam z tym problemu, aby jeść 2 posiłki w pracy (mniejsze) + jeszcze posiłek większy przedtreningowy.
Jeżeli zjem 2 posiłki mniejsze w jednym to będzie zbyt duża przerwa. Więc jakby nie patrzeć to są godziny, w okolicach których będę starał się jeść.

Dzięki za odpowiedzi


Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2015-07-06 11:46:43

Jaka duża przerwa czy to coś zmieni ?

Wolę po prostu zjeść 4 posiłki w odstępach ok. 3 godziny, aniżeli 3 w odstępach ponad 4h.

Jeżeli macie jeszcze jakieś uwagi/komentarze odnośnie dietki, jestem otwarty.


Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2015-07-06 21:34:45