Plan treningowy do oceny

Cześć mam 20 lat 182 cm wzrostu i ćwicze od 2 lat. Ułożyłem sobie nowy plan i nie wiem czy będzie dobry. Chciałbym żebyście go ocenili lub poprawili.
Pon.:
Przysiad sztanga na plecach 5x5
Wyciskanie na płaskiej 5x5
Wiosłowanie sztangą 5x5

Śr.:
Wyciskanie żołnierskie 4x8
pompki na poręczach 3x8
uginanie rąk ze sztangą 3x8

Pt.:
Przysiad front 3x10
Podciąganie 3x10
Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10
Face pulls 2x12
wyciskanie wąsko 2x12
uginanie rąk z hantlami 2x12

Ankietę wypełnij:
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

Do miana dobrego treningu dużo mu brakuje.
Dzielisz partię na klate+nogi+plecy, barki+bicpes+triceps i całe ciało? IMO bez sensu.
No i dość mało ćwiczeń. Sprecyzuj co to za trening, bo takiego jeszcze nie widziałem.

Chodzi mi o zbudowanie siły i masy. Ten trening miał być czymś pomiędzy FBW a splitem. W pierwszym dniu wybrałem główne ćwiczenia wielostawowe w metodzie 5x5 dlatego że moge zyskać przez to ,,siłe całego ciała". W kolejnym dniu chce skupić się na małych partiach a w ostatnim przetrenować całe ciało powiedzmy że w zakresie pow. hipertrofi.

Przekombinowane. Za mały bodziec dla mięśni, złe połączenie partii. Nawet jak dorzucisz ćwiczeń to w poniedziałek trening będzie za ciężki, a w środę za lekki.

Dlaczego akurat taki plan chcesz? Przecież masz różne, sprawdzone wersje FBW, SPLITów...

W większości te 2 metody treningowe są albo typowo pod siłe albo pod pudowe masy. Ja chciałem stworzyć "złoty środek". Ale masz racje dałem mało ćwiczeń i nie zrównoważyłem dni treningowych

co sądzicie o takim FBW
Pon.:
Przysiad 3s 5p
Wiosłowanie 3s 5p
Wyciskanie na płaskiej 3s 5p
Żołnierskie 3s 5p
Pompki na poręczach 2s 5p
Uginanie rąk z sztangą 2s 5p

Wt.:
Front 3s 10p
podciąganie na drążku 3s 10p
wyciskanie hantli skos dodatni 3s 10p
wyciskanie hantli siedząc 3s 10p
wyciskanie wąsko 2s 10p
uginanie z supinacją 2s 10p

Pt.:
Wykroki 3s 15p
wiosło hantlami 3s 15p
pompki 3s 15p
face pulls 3s 15p
wyprosty rąk na wyciągu 2s 15p
uginanie rąk z hantlami 2s 15p



Zmieniony przez - ter110 w dniu 2015-07-06 13:50:59

Robienie masy zazwyczaj wiąże się ze wzrostem siły.

Są treningi skupione "na masie i sile" jednocześnie - takie jak PHUL/PHAT (możesz zobaczyć, czy Cię zainteresują).

W piątek wrzuć martwy ciąg zamiast wiosła, pompki zamień na np. rozpiętki i trening będzie ok.

nie moge robic martwego bo mam duzy dyskomfort podcyas tego cwiczenia a roypitek nie dalem bo to cwiczenie izolowane

Po to własnie jest ankieta, żeby w niej o takich rzeczach poinformować.

Ten dyskomfort związany z jakąś chorobą/kontuzją? Czy po prostu niewygodnie Ci go robić?

Myślę, że lepiej się sprawdzą niż zwykłe pompki (chyba, że stosujesz jakieś dodatkowe obciążenie?).

MC po prostu jest nie dla mnie zle mi sie go robi. A pompki dalem bo je po prostu lubie robic :P