Mordeliuss
Witajcie,
Chciałbym opowiedzieć wam troszkę ze swojego życia. Mam nadzieję że nie będę przynudzal ;)
Mam na imię Dawid mieszkam w Radomiu. Tak to ten Radom który jest miastem emerytów i niesłusznych decyzji szefów wielkich spółek którzy koncerny doprowadzali do ruiny i sprzedawali za groszę. Siłownia stała się moją pasją. Mój staż to praktycznie już rok. Przez ten rok sporo się zmieniło. Psychicznie i fizycznie czuję się o wiele lepiej i wiem że to nie będzie zabawa na chwilkę bo po prostu kocham budować swoje ciało. Nie jestem narcyzem :P
Kiedyś byłem strasznym niejadkiem, wychudzonemu dziecku ciężko było cokolwiek dać do jedzenia. Po jakimś czasie przyszedł okres, że mógłbym zjeść dosłownie wszystko i tak też było. Przez kilka lat nabawiłem się oponki i sporo przytyłem
Powiedziałem że koniec z tym.
Poszedłem pierwszy raz na siłownie w celu poprawy kondycji, nawet nie samego wyglądu tylko kondycji. Ciało zaczeło się zmieniać a ja coraz bardziej zacząłem interesować się dietą i ćwiczeniami.
Coraz więcej czytałem czytałem i postanowiłem spróbować najpierw masy ponieważ miałem bardzo chude ręce i nogi. Po zrobieniu pierwszej "masy" ująłem to w cudzysłowie ponieważ wyglądało to nieporadnie itp. Czułem się troche jak małe piskle które chce zacząć latac
Przytyłem 12 kg ciało zaczęło wyglądać lepiej, nie byłem już taki suchy, zrobiłem się szerszy i sylwetka nabrała męskiego kształtu. 3-4 miesiące temu postanowiłem przejść na redukcję i zgubić toszkę fatu. Planuję ciągnąć to aż do odsłocięcia brzucha.
Do tego co jest teraz doszedłem sam, czytając analizując, badając swoje ciało. Pewnie jak to w internecie czytałem sporo bredni ale zakładając tego bloga ktoś czytając go poprawi moje błędy żywieniowe czy treningowe.
Co znajdzie się w blogu:
- Treningi jakie aktualnie wykonuję
- Zdjęcia posiłków (czasami również przepisy i makrosy)
- Wymiary
- Suplementacja
- Oczywiście zdjęcia moich postępów.
Czasami brakuje mi już siły ale powiedziałem się że nie poddam się tak łatwo i nie zrezygnuje.
1. Treningi
Aktualnie wykonuję trening dzielony. Wszyskie układam sobie sam, analizując i sprawdzając swoje ciało.
Na każdym treningu w ramach rozgrzewki i poprawy sylwetki robię podciąganie na maszynie
4 serie po max powtórzeń. Kiepsko z siłą dlatego wykonuje to na maszynie.
Poniedziałek:
Klatka/Biceps/Brzuch
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej
Rozpiętki na ławce płaskiej
Sciąganie linek wyciągu dolnego
Uginanie ramion z supinacją siedząc
Uginanie ramion na modlitewniku
Ćwiczenie zwane "21" kiedyś znalazłem filmik na necie i bardzo mi przypasowało
Spięcia brzucha z nogami na piłce
Unoszenie nóg w zwisie
Unoszenie bokiem na ławce rzymskiej
Środa
Plecy/Triceps
Martwy ciąg
Wiosłowanie sztangielką w opadzie
Sciąganie drążka do klatki wyciągu górnego
Ściąganie linki na wyciągu płaskim
Ściąganie drążka wyciągu górnego
Wyciskanie wąskim chwytem na ławce płaskiej
Wyciskanie francuskie sztangi/sztangielki
Spięcia brzucha z nogami na piłce
Unoszenie nóg w zwisie
Unoszenie bokiem na ławce rzymskiej
Piątek:
Barki/Kaptury/Nogi
Wyciskanie siedząc
Unoszenie ramion w przód ze sztangą
Unoszenie ramion bokiem
Wznosy barków sztangą na suwnicy
Przysiady ze sztangą
Wypychanie platformy
Konik/Stawanie na palcach ze sztangą na plecach
Wykroki
Spięcia brzucha z nogami na piłce
Unoszenie nóg w zwisie
Unoszenie bokiem na ławce rzymskiej
Aktualny trening będzie zmieniany ponieważ ćwiczę już nim ponad 5 tygodni.
Od czasu gdy zacząłem robić brzuch 3 razy w tygodniu lekkimi ćwiczeniami wygląda on zupełnie inaczej i widać na nim powoli mięśnie więc przy tym chce zostać.
Ilość powtórzeń w serii to:
Tydzień A
10/8/6/6 + progresja ciężaru
Tydzień B
5/5/5/5/5 typowo siłowy tydzień
Oczywiście po treningu Interwały na bieżni około 15 minut.
1 Minuta truchtu i 30 sekund sprintu i 2 minutki przez i po szybkiego marszu.
Trening trwa około 1,5 godzinki.
2. Dieta:
Aktualne makro to
163g/215g/54g
Na takim makro waga spada a siła i mięcho w miare stabilnie. Powoli pozbywam się brzucha.
3. Wymiary:
Waga: 82kg
Wzrost: 188 cm
Klatka: 110 cm
Biceps 38,5 cm
Łydka: 41 cm
Pas: 85 cm
Biodra: 98 cm
Udo: 58 cm
Przedramię: 32 cm
4. Suplementacja:
Aktualna suplementacja:
- Scitec Whey Proffesional 100% (gdy brakuje białka w diecie dodatki do posiłków i ostatni posiłek)
- Kreatyna CM3 trec (Przed i po treningu 5g). W DNT rano i po obiedzie.
- Bcaa Activlab (Dostałem na przetestowanie, przed i po treningu)
- Witaminy OLIMP
- Czasami zagości jakaś przedtreningówka np Iron Horse Iron Pump.
5. Moje postępy:
Kilka fotel na których widać jak ciało się zmieniało:
Mam nadzieję że bloga będzie się czytało wam miło. Postaram się go aktualizować tak często jakto tylko możliwe. Jeżeli widzicie jakieś rażące nieprawidłowości to prosze o komentarz ;)
Pozdrawiam
Chciałbym opowiedzieć wam troszkę ze swojego życia. Mam nadzieję że nie będę przynudzal ;)
Mam na imię Dawid mieszkam w Radomiu. Tak to ten Radom który jest miastem emerytów i niesłusznych decyzji szefów wielkich spółek którzy koncerny doprowadzali do ruiny i sprzedawali za groszę. Siłownia stała się moją pasją. Mój staż to praktycznie już rok. Przez ten rok sporo się zmieniło. Psychicznie i fizycznie czuję się o wiele lepiej i wiem że to nie będzie zabawa na chwilkę bo po prostu kocham budować swoje ciało. Nie jestem narcyzem :P
Kiedyś byłem strasznym niejadkiem, wychudzonemu dziecku ciężko było cokolwiek dać do jedzenia. Po jakimś czasie przyszedł okres, że mógłbym zjeść dosłownie wszystko i tak też było. Przez kilka lat nabawiłem się oponki i sporo przytyłem
Powiedziałem że koniec z tym.
Poszedłem pierwszy raz na siłownie w celu poprawy kondycji, nawet nie samego wyglądu tylko kondycji. Ciało zaczeło się zmieniać a ja coraz bardziej zacząłem interesować się dietą i ćwiczeniami.
Coraz więcej czytałem czytałem i postanowiłem spróbować najpierw masy ponieważ miałem bardzo chude ręce i nogi. Po zrobieniu pierwszej "masy" ująłem to w cudzysłowie ponieważ wyglądało to nieporadnie itp. Czułem się troche jak małe piskle które chce zacząć latac
Przytyłem 12 kg ciało zaczęło wyglądać lepiej, nie byłem już taki suchy, zrobiłem się szerszy i sylwetka nabrała męskiego kształtu. 3-4 miesiące temu postanowiłem przejść na redukcję i zgubić toszkę fatu. Planuję ciągnąć to aż do odsłocięcia brzucha.
Do tego co jest teraz doszedłem sam, czytając analizując, badając swoje ciało. Pewnie jak to w internecie czytałem sporo bredni ale zakładając tego bloga ktoś czytając go poprawi moje błędy żywieniowe czy treningowe.
Co znajdzie się w blogu:
- Treningi jakie aktualnie wykonuję
- Zdjęcia posiłków (czasami również przepisy i makrosy)
- Wymiary
- Suplementacja
- Oczywiście zdjęcia moich postępów.
Czasami brakuje mi już siły ale powiedziałem się że nie poddam się tak łatwo i nie zrezygnuje.
1. Treningi
Aktualnie wykonuję trening dzielony. Wszyskie układam sobie sam, analizując i sprawdzając swoje ciało.
Na każdym treningu w ramach rozgrzewki i poprawy sylwetki robię podciąganie na maszynie
4 serie po max powtórzeń. Kiepsko z siłą dlatego wykonuje to na maszynie.
Poniedziałek:
Klatka/Biceps/Brzuch
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej
Rozpiętki na ławce płaskiej
Sciąganie linek wyciągu dolnego
Uginanie ramion z supinacją siedząc
Uginanie ramion na modlitewniku
Ćwiczenie zwane "21" kiedyś znalazłem filmik na necie i bardzo mi przypasowało
Spięcia brzucha z nogami na piłce
Unoszenie nóg w zwisie
Unoszenie bokiem na ławce rzymskiej
Środa
Plecy/Triceps
Martwy ciąg
Wiosłowanie sztangielką w opadzie
Sciąganie drążka do klatki wyciągu górnego
Ściąganie linki na wyciągu płaskim
Ściąganie drążka wyciągu górnego
Wyciskanie wąskim chwytem na ławce płaskiej
Wyciskanie francuskie sztangi/sztangielki
Spięcia brzucha z nogami na piłce
Unoszenie nóg w zwisie
Unoszenie bokiem na ławce rzymskiej
Piątek:
Barki/Kaptury/Nogi
Wyciskanie siedząc
Unoszenie ramion w przód ze sztangą
Unoszenie ramion bokiem
Wznosy barków sztangą na suwnicy
Przysiady ze sztangą
Wypychanie platformy
Konik/Stawanie na palcach ze sztangą na plecach
Wykroki
Spięcia brzucha z nogami na piłce
Unoszenie nóg w zwisie
Unoszenie bokiem na ławce rzymskiej
Aktualny trening będzie zmieniany ponieważ ćwiczę już nim ponad 5 tygodni.
Od czasu gdy zacząłem robić brzuch 3 razy w tygodniu lekkimi ćwiczeniami wygląda on zupełnie inaczej i widać na nim powoli mięśnie więc przy tym chce zostać.
Ilość powtórzeń w serii to:
Tydzień A
10/8/6/6 + progresja ciężaru
Tydzień B
5/5/5/5/5 typowo siłowy tydzień
Oczywiście po treningu Interwały na bieżni około 15 minut.
1 Minuta truchtu i 30 sekund sprintu i 2 minutki przez i po szybkiego marszu.
Trening trwa około 1,5 godzinki.
2. Dieta:
Aktualne makro to
163g/215g/54g
Na takim makro waga spada a siła i mięcho w miare stabilnie. Powoli pozbywam się brzucha.
3. Wymiary:
Waga: 82kg
Wzrost: 188 cm
Klatka: 110 cm
Biceps 38,5 cm
Łydka: 41 cm
Pas: 85 cm
Biodra: 98 cm
Udo: 58 cm
Przedramię: 32 cm
4. Suplementacja:
Aktualna suplementacja:
- Scitec Whey Proffesional 100% (gdy brakuje białka w diecie dodatki do posiłków i ostatni posiłek)
- Kreatyna CM3 trec (Przed i po treningu 5g). W DNT rano i po obiedzie.
- Bcaa Activlab (Dostałem na przetestowanie, przed i po treningu)
- Witaminy OLIMP
- Czasami zagości jakaś przedtreningówka np Iron Horse Iron Pump.
5. Moje postępy:
Kilka fotel na których widać jak ciało się zmieniało:
Mam nadzieję że bloga będzie się czytało wam miło. Postaram się go aktualizować tak często jakto tylko możliwe. Jeżeli widzicie jakieś rażące nieprawidłowości to prosze o komentarz ;)
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
Troszkę bolą mnie nadgarstki po wczorajszym treningu, ale jeszcze kilka dni i wreszcie wyjeżdzam na upragniony urlopik 
