co robić?

Chłopaki od początku wakacji trenuje na czczo ok 20 mnut po przebudzeniu.Przez pierwsze 2-3 treningi było wszystko ok a dziśaj wogule nie mialem na nic siły poza siadami wgl wymiotować mi się chciało po podciąganiu zrobiłem do bicepsa 2 serii dalej juz nie bylo sensu i tu pytanie czy to przez to że trenuje na czczo czy może trening jest przeładowany (diete mam na 100% dobrą) daje trening:

przysiady z hantlami na barkach (10,10,10) (dzisaj zrobiłem 12 bez problemów)
wspiecia na palce (30,30)
podciąganie na drązku podchwytem ale z nogami na krześle (ogólnie nie jestem wstanie się podciągnąć kiedys robilem wiosłowanie ale nie posiadam wystarczającego ciężaru i stwierdziłem żeby robić to podciąganie i tu bylo (9,9,10) ogólnie staram się w tym ćwiczeniu progresować co trening dodaje 1 powtórzenie do którejś serii
szrugsy (15,15)
wznosy tułowia (15,15)
pompki zwykłe (8,8)
pompki z nogami wyżej (8)
wyciskanie sztanielek stojąc (8,8,8)
uginanie przedramion z supinacją (8,8,8)
odwrotne pompki (8,8,8)
ściskanie hantli (1.25,1.25 min i tu co trening +5 sekund w każdej serii)
wznosy nóg w leżeniu (14,14,14) ( na tym ćwiczeniu również staram się progresować najmocniej
przenoszenie paczek z hantlą (50,50,50)
brzuszki (30,30,30)
Nie wiem czy może zamienić ten trening na przysiady podciąganie z nogami na krześle i pompki np siady 5 serii pompki 4 na przykład a podciąganie np 5serii po 6 powtórzeń albo 6 serii po 5 powtórzeń z naciskiem na progresje w tym ćwiczeniu poniewaz bardzo zależy mi na tym aby potrafić się podciągnąć (dlatego też dołożylem ćwiczenie na przedramie (ściskanie hanli) a brzuch może być same wznosy nóg i planki i co polecacie żeby dać rade się podciągnąć? SOGI dla każdego kto pomoże !!!

Jak wygląda dieta? Może to jej wina. Rozpisz ją w miarę możliwości w ten sposób:
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

#Pozdrawiam

mam 14 lat nie uwazam zeby w tym wieku codzienne jedzenie tego samego i dokładnie co do grama jedzenia ale w dni treningowe jem 450 ww 120 białka max 140 jak np nie ma ryżu tylko makaron który ma więcej białka i 50-60 tłuszczy a w dni nietreninowe zjadam 350-400 ww 110 białka i 50-60 tłuszczy zaraz albo jutro spróboje dać zrzut np z dzisejszej michy

nie no chłopaki ja próbowałem ale to nie idzie nie dość że np. makaron 200 g posiada tylko 60 ww a chleb 200g ma 40 tłuszczy to jescze jak to wszystko ogarnąłem to wszystko się usunęło (chyba nwm bo coś na moim profilu pisze o tym dzienniku) ale napisze tu:

po treningu banany 2 ok.200 kcal 45 ww reszty to nawet nie licze
potem makaron durum 200g 150 ww 25 białka 3 tłuszcze
wieprzowina 100g nawet nwm ile tłuszczy myślałem ze 10 na 100g a tam pisze że 4
i warzywa
2 posiłek to 200g ryżu 150 ww 15 białka 6 tłuszczy
200g filetu z piersi kurczaka
i warzywa
3 posiłek to chleb razowy 7 kromek to wychodzi jakieś 100 ww 12 białka i 4 tłuszcze
3 jajka 20białka i 18 tłuszczy
trohce orzechów włoskich tak z 10 tłuszczy
i warzywa
wiem że powinno być w innej kolejności 1 i 2 posiłek ale nie było kurczaka w domu dopiero potem ogólnie sledzia matjaasa jem 3-4 razy w tygodniu twarogi inne owoce warzywa codziennie ok 400 g nieraz serki wiejskie nieraz gorzka czekolada ale to naprawde rzadko dużo wody z 2,5 l dziennie raz na miesiąc może tuńczyka z puszki jak nie ma mięsa


Zmieniony przez - chudynierudy w dniu 2015-07-06 22:54:51

Trening "średnio" wygląda pod względem optymalnego rozwoju, ale nie jest za ciężki.

Dieta też wygląda okej, chyba, że masz niedobory witamin. Gorzką czekoladą (najlepiej 80%+, od biedy 70% nie mniej) możesz wrzucać nawet codziennie, bo to cenny składnik diety.

Wrzuć przed treningiem jakiś lekki posiłek, chociażby 1 banan np. z twarogiem i sprawdź jak Ci pójdzie.

Jakieś choroby/kontuzje?

niedawno miałem problemy z sercem i niedowage gorzką czekoladę jem 90% a co do treningu to czy nie lepiej wlasnie by bylo przejsc na te 3 cwicznie przysiady podciaganie pompki w celu zwiekszenia siły bo moim priorytetem jest siła na drążek.

jakie problemy z serduchem?

za wolno biło teraz jest już dobrze ale to było jakieś 0.5 roku temu a tu przez to że za mało jadłem duzo za mało