Czy będzie okey i jakie będą efekty ?

Witam !
Mam zamiar zrzucić wagę a po tym zacząć budować tkankę mięśniową .

Płeć : M
Wiek : 16 lat
Wzrost : 178 cm
Waga : 77-78 kg
Ostatnio trochę przytyłem i dlatego mam zamiar schudnąć . I co robię ?
- basen 1-3 razy w tygodniu
- jazda na rowerze 1-3 razy w tygodniu
- pompki/brzuszki/podciąganie 2-3 razy w tygodniu
- znalazłem również pracę na wakacje w której też trochę kalorii spalę .

A co do diety :
- zero batoników / czekolad / chipsów itd
- wypycham żołądek przed posiłkiem ( przed każdym posiłkiem wypijam 250 - 500 ml czystej wody
- dziennie wypijam 2-3 litry wody
- Staram się nie jeść pózniej niż 20:00
- staram się jeść pięć lub więcej posiłków dziennie co 3-4 godziny
- staram się jeść owoce / warzywa



Co mogę jeszcze robić aby wrzucić trochę wagi ( do siłowni będę miał dostęp dopiero w roku szkolnym) ? Co powinienem jeść lub czego nie jeść ?


Z góry wam bardzo dziękuje !

Pomoże ktoś ?

Pomoże ktoś ?

Wypychanie żołądka przed posiłkiem? Gdzies Ty tą bzdure wyczytał? Widziałes gdzies na forum, żeby ktoś tak robił? Nie jedzenie po 20 - nastepny syf i mit, odpuść sobie, bo na dłuższa metę zaczniesz się zastanawiać, czemu Ci brzuch rośnie. Zapotrzebowanie wyliczone? Dieta rozpisana? Wstaw jakies foto sylwetki, bo nie wiadomo jaki masz bf. Owoców nie za dużo, bo to cukry proste.


Zmieniony przez - jjfight w dniu 2015-07-06 20:08:05

Jeśli chodzi o to wypychanie to gdzieś to wyczytałem , że przez to mniej czujemy się głodni co przekłada się na mniej spożytych kalorii , to nie jest prawda ? Nie jedzenie po godzinie 20:00 to też jest fałsz ? Zdjęcia wstawię jutro . A co do wyliczeń to nic nie robiłem bo niestety nie mam na ten temat wiedzy . Nie wiem ile powinienem jeść kalorii , białka itd. . Wyczytałem też gdzieś , że należy w znacznym stopniu odciąć węglowodany i jeść więcej białka żeby mięśnie nie zeszły wraz z tkanką tłuszczową , to prawda ?

?

A słyszałes o podlewaniu wodą? Mozna być zalanym tłuszczem a można wodą. Nie wypycha sie żołądka przed jedzeniem, tylko ustawia się tak posiłki, żeby nie chodzić głodnym a miec bilans na minusie. Kalkulator zapotrzebowania masz na sfd w zakładce kalkulatory. Nie jedzenie po 20 to totalna głupota, która została zlinczowana na praktycznie każdym sportowym forum. Ostatni posiłek się je 1-3 h przed spaniem. Na logikę, pomysl sobie, że nie jesz po 20, idziesz spać o 24, śpisz 8 godzin. 12h bez jedzenia. Co zrobi organizm po kilku takich dniach? Zacznie magazynować energie, przygotowując się na kolejne 12h bez posiłku, gdzie będzie magazynował? Oczywiście rozepcha Ci brzuch. Mi wychodzi godzina przed snem, a nawet nie wiem czy nie mniej. Zgadza się, trzeba obciąć węglowodany i tłuszcze na redukcji. Białko ma przeważać, ale to trzeba sobie obliczyć dokładnie. Zeby nie zeszły mięśnie, a sam tłuszcz to trzeba mieć dopiętą konkretnie dietę, obcina się w niej węgle, ogranicza tłuszcze do minimum i daje więcej białka. Kolezanki kumpel zrobił sobie redukcje zachowując mięśnie a redukując tłuszcz , czyli taka redukcjo rzeźba. Ale gość jest trenerem i dietetykiem, dietę miał dopiętą do końca i zaj**iście sie wyrzeźbił, zrzucając tłuszcz.

Jj, właśnie zniknales system intermittent fasting

kcainam

Jj, właśnie zniknales system intermittent fasting

Okna zywieniowe? Ciekawe czemu kulturyści i zawodnicy sw jedzą po 18 i nie zapychają sie wodą, przecież nie wolno, co oni robią. Nie znajOM sie zawodniki jedne Jak zaczałem czytać o cudownym intermitten fasting, to doszedłem do "Po prostu przez cały jeden dzień w tygodniu nie spożywa się żadnych pokarmów" Powiedziałem głośne "ja pyerdole" i zamknąłem stronę
A jeszcze wisienka na torcie:
Wady:
☒ może osłabiać - no nie mozliwe
☒ zmniejsza poziom energii - serio?
☒ może powodować bóle głowy związane z uwalnianiem toksyn
Umrzyj...


Zmieniony przez - jjfight w dniu 2015-07-07 00:03:27