Pomoc w dalszym treningu

Od około 3 miesięcy ćwiczę tym planem treningowym:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Staram się jeść zdrowo i jednak nie trzymam diety,staram się jeść dużo(około 2400kcal) i dostarczać dużo białka,przed i po treningu najczęściej jem ryż lub kasze z piersią z kurczaka lub makaron z serem.
Wydaje mi się,że nie ma już efektów ćwiczeń a na brzuchu przybyło troszeczke tłuszczu.
Czy mogę zwiększyć ilość wykonywanych serii lub dodać do treningu kolejne ćwiczenia i coś na brzuch?
Jakieś inne porady?
Chciałbym osiągnąć szczupłą i lekko wyrzeźbioną sylwetkę.
Dziękuje za każdą porade ;)

Wiek: 18
Waga: 72 kg
Wzrost: 176 cm
Staż treningowy: 3 miesiące
Obwód pasa: 84 cm
Obwód klatki piersiowej: 92 cm
Obwód uda: 57 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Na razie brak
Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): Brak
Stan zdrowia: Bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Narazie brak
Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): Brak
Wrażliwość na stymulanty: Brak
Możliwosci finansowe: Ograniczone
Cel/problem/opis : Przybranie na masie i wyrzeźbienie sylwetki

Przepraszam za pomyłke w ankiecie ale coś niestety mi sie w niej poprzestawiało ;.

Możesz zwiększyć o 1 serię w każdym ćwiczeniu.

2400kcal to mało... niektórzy na redukcji więcej jedzą.

Mierz co tydzień chociaż podstawowe wymiary - waga, obwód klaty, bicepsa, uda, pasa, by wiedzieć, czy jest progres.

Kluczem pewnie jest tutaj brak odpowiedniej diety.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

#Pozdrawiam

jeśli idzie to nie zmieniaj nic natomiast jeśli nie (osobiście po 3 miechach już bym zmienil) to wtedy trzeba zmienić plan treningowy

Właśnie efektów nie ma
Czyli powinienem zmienic wszystkie ćwiczenia czy do tych dołożyć kolejne?