Dieta na mase do sprawdzenia :)

Witam, to moja pierwsza dieta , zabralem sie za to po przeczytaniu postwo podwieszonych itp...
Cwicze od około 4 miesiecy bez diety, jadlem poprostu ryz, kurczaka, jajka itp ale bez zadnych wyliczen, efekty są zadowalajace :) jednak od jakiegos czasu czuje jakbym stal w miejscu .. postanowilem wkoncu zabrac sie porzadnie za ta diete:)
WIek:17
Wzrost:176
Waga:74
Cel: masa
Zapotrzebowanie kaloryczne: 2480kcal
Trenuje 4 razy w tygodniu splitem

w posilku 4 zamiast ryzu brazowego jest bialy... nie to kliklem ^^ i jest to posilek potreningowy





Zmieniony przez - jax_10 w dniu 2015-07-06 22:12:38

1,3,4 okej. W piątym była by dobra kazeina. Twaróg, serek wiejski itp.
2. Ta szynka do niczego wywal i zastąp kurczak lub indyk lub chuda ryba + źródła tłuszczu

w piatym wrzuce serek wiejski lekki a w 2 brazowy ryz i whey 100, tak byloby dobrze?

OK