Klata cześc góna co znia zrobic ...

Co mam zrobic chodzi mi jak zrobic zeby miec ten rowek w sordku klary bo umnie jest marny ... zwłaszcza cześc środkowa górna (pod broda jest słabo rozwinieta ... Cwicze rok i pare miesięcy i jakos niewidze postepów zeby cos mi tam rosło oczywiscie klata mi urosła alew dolnej czesci ...! wiec oco chodzi ?
Muj trenig na klate wygląda mniej wiecej tak:
-Skos- (duzy ok 60 st.) sztangą z asekuracjią 4x
-Skos Hantlami (ok 50 st) (bez asekuracji czyli niemecze jaj do końca. 5x
-Poziomo sztanga z asekur. 4x
-Rozpietki 4x
-Przenoszenie-4x

"czyli niemecze jaj do końca" to dobrze jajek nie mozna zbytnio meczyc ... ZA DUZO SERII NA KLATE !! doprowadzi to do przetrwenowania = miesnie nie rosną , masz diete ?? co ile zmieniasz treningi ?? ile tym jedziesz?

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
...:::https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]adiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'u[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />:::...

masz diete ??-oczywiscie ze mam i biore odzwyki 3 razy do roku kreartyne a jak mi budrzet pozwala to staram se co miesiac kupic jakies albo białko lub białkowo/ww
co ile zmieniasz treningi ??--zmianiłem tylo 1 raz przez ten rok
ile tym jedziesz?- tym czyli czym treningiem czy ile kg (jesli o trening pytasz to z puł roku, o kg to wyciskanie sztanga serie robie na srednio 75kg na poziomym .

jedziesz ponad rok i uz brałes kilka razy kretke ?? litości.. ludzi czy wy myslicie ? i w przyszłosci co bedziesz brał ? sterydy bo juz kretka ci za duzo nie da...
TRENING NA ROK ??????? TRENIONG SIE ZMIENA CO 6-8 TYGODNI!!!!!!!
ZRÓB TERAZ 3-4 TYG. LEKKIEJ OGOLNOROZWOJOWKI KONIECZNIE, I WKLEJ SWOJ CAŁY TRENING TO NAPISZEMY NOWY TLYKO JESZCZE ODPOWIEDZ NA TO :

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
...:::https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]adiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'u[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />:::...

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?-
>>Trenuje systematycznie od ponad roku jakies 1 rok i 4 mies...
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
>>>Pon: Łapa
-uginanie ramion ze sztanga 5x.
-uginanie ramion z hantlami-4x
-uginanie ramienia opartego o kolano 4x
(triceps)
-uginanie ramion ze sztangą do czoła leżąc 4x
-wyciskanie francuskie leząc hantlą 4x
-wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie leżac 3x
-pompki na tricepsa 4x po 30 powturzeń
-przedramie (uginanie ramion ze sztangą na kolanach) 4x

Wtorek-WOLNE
Środa-plecy
-podciąganie hantla do klaty (zobku ciała-5x
-podciąganie sztangi w opadzie do klaty nadchwytem-4x
-podciąganie sztangi w opadzie do bzucha podchwytem-4x
-puzniej jeszcze cos takiego ze z 1 str mam nałozony cienzar z drugiej str. kolega mi depcze zeby mi sie niunosiło ja chwytam 2 rekami w 1 miejscu ten gryf i podciągam go do brzycha oczywiscie tułw jest w opadzie-4x
-martwy ciąg-4x

-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
>> Przyrost wgagi ciała w ciagu roku o 10kg no troche tłuszczy tez
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
-mase ale raczej małotłuszczowa.

4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
-cwicze w domu mam 2 hantle, sztange ławeczke ze skosem, oczywiscie stojaki, czas-2godz diennie bym znalazł, na siłownei niechodze troche daleko a jetem w klasie maturalniej.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.-mam tenedecnje do tyciakiedys warzyłem 125kg
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?
-dieta mniej wiecej wygląda tak to co jem to:
-7.30 2 byłki pszenne ze z iałym serem pułtłustym + 100gr owsianki
-11.00 (w szkoe)-2 bułki pszenne-1 z iałym serem pułtłustym 2 z czuda szynka i plasterkiem zułtego sera.
-14.00 Obiad przewznie ejst to 100gr ruzy i piers z kurczaka + surówka
-16.00 Profi whey mass ok 70gr
-18.30 100gr ryzu z jabłkiem
-19.30-20.00 SIŁOWNIA 21.30-22.00
-po teningu 70 gr Profi whey mass + jakis jogurt 150gr chyba 1,5% tł...
na 30 min przed spaniem tuńczyk w sosie własnym...
ok 23.00-23.30 SPIE

plan do du.py! zrób natychmist 2-3 tyg ogolnorozwojowki, 3x tydzine co drugi dzien (np. pon sroda piatek)

ACT
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg z hantleka zawieszona o kostki-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w staniu z hantelka do kostki-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi sprzed klaty w siadzie-(naramienne),
7.wiosłowania sztangą -(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.francuz stpjąc sztangielka-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

a potem

Poniedzialek - Klatka
1.Wyciskanie na plawce plaskiej 4x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3
2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 4x12 PROGRESJA 1<2=3
3.Rozpietki 4x12 STAŁY C
Tricepsy
1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12-8 STAŁY C
2.prostowania przedrmioan ptrzymanach za glowa sztangielka oburacz 3x 12-8
Brzuch
wznosy nog 4x max
skretosklony na rzymskej

Wtorek - Grzbiet
1.Podciaganie na drazku nachwytem 4xmax
2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3
3.wisołowania sztangielką 3x 12-8 stały c
4.unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg 3x 12
Bicepsy
1.Uginanie przedramion ze sztanga 3x12,10,8 1<2=3
2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x12 STAŁY C

Piatek - Nogi
1.Przysiady 20,15,12,10 1<2<3=4=5
3.Prostowanie nog przywiazana hantelka 3-4x 12 STAŁY C
3.ugiananie nogi z hantelka przywieszona do nogi 3-4x 12 STAŁY C
4.Wspiecia na palce 3-4x 20 STAŁY C
+Barki
1.Wznosy ramion bokiem 3x12 STAŁY C
2.wyciskanie sztangi sprzed klaty 4x 12-10-8-8 1<2<3=4
3.Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 STAŁY C
Brzuch

-spięcia 4x
-wznosu nog ze skrętem 3-4x





_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
...:::https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]adiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'u[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />:::...

Muwisz ze to zadziała ? oczwiscie zapomniałem napisac ze jeszcze robie w środe te plecy, czwartek klata jak wyzej, piątek znów łapa, sobota wolne, niedziela barki, pon łapa.
Gdy mam wolne robie brzuch tak: narmalne popularne brzuszki 4x po 40 powturzeń i ze skrętam tyz 4x 40 powt...


A co do jedzenia to dobrze jem czy zle ???

napisz ile na kazdy posilek wychodzi bialek tluszczy weglowodanow i potem ile lacznie wychodzi, to ci powiem

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
...:::https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]adiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'u[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />:::...