Szacuny
11148
Napisanych postów
51559
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam,
Od początku (8 miesięcy) trenuję splitem 3xweek (klatka_triceps, plecy_biceps, nogi). Teraz chciałbym przejść na push_pull 4dni (tak żeby każda partia ćwiczona była dwa razy w tygodniu - ciężko/lekko). Chcę oprzeć swój trening na złożonych ćwiczeniach podstawowych (MC, podciąganie, dips itd.).
Poczatkowe parametry:
Bicek: 29
klatka: 101
pas:90
Teraz:
Bicek: 35,5
klatka: 106
Pas: 87
Waga: 78
Wzrost: 172
Rekordy:
MC: 3x100kg
Przysiady: 8x90kg
podciaganie nachwyt: 4 serie po 4 razy
wycisk klatka: 10x60kg (dlatego chce przejść na P&P, słabo mi tu idzie).
Cel: estetyka, lato 2016. Chciałbym przez kilka najbliższych mscy zbudować masę mieśniową i na nastepne lato, zrzucić fat.
Proszę o porady jak ułożyć cykl treningowy na taki okres.
dziekuje
Szacuny
2
Napisanych postów
39
Wiek
23 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
146
Ładny progres w bicepsach! Ogólnie to słaba troche klatka piersiowa (i Malo podciągnięć a plecy bardzo ważne jak kazda część ciała). Ja trenuje metoda p&p i powiem Ci ze mozna ladny postęp zrobic. Dobrym ćwiczeniem na klatę sa rozpietki angażują duzo włókien miesniowych. I przy treningu p&p jest lepiej bo po jednym treningu następuje regeneracja i najlepszy czas na ćwiczenie mięśnia a nie tak jak w splicie przetrenowanie go i zostawienie na 7 dni. Według mnie najlepszym sposobem w tej metodzie jest połączenie treningu silowego z treningiem hipertroficznym. Co podobno daje największe efekty (u mnie wyciskanie z 36kg 6 powtórzeń na 68kg 5 powtórzeń w 3 miesiące) jednak lepiej popytac kogoś bardziej obeznanego w temacie.
PS polecam poczytać o rozkladzie włókien wolno i szybko kurczacych np w klacie i ilość powtórzeń na te wlokna zeby je maksymalnie rozwinac